Ольга пришла в кабинет психолога уставшая, и усталость эта была не физическая. «Я устала от себя, - начала она, - я загоняю себя, как лошадь». Она рассказала, что уже несколько лет она живет в состоянии перманентного напряжения и не может расслабиться: на работе ворох задач - не присядешь, дома два сына-школьника, за которыми нужен глаз да глаз - и накормить, и проследить, чтобы уроки сделали, и чтобы на секцию карате не опаздывали, и чтобы дома было чисто и всё - по своим местам... При этом даже на маленькие желания самой Ольги времени не находилось совсем. Уже много лет она мечтает записаться в басеин, в тумбочке с прошлой осени лежит не распечатанная вышивка «Утро в Провансе», когда делала маску для лица - не помнит.
Когда клиент приходит с таким запросом ко мне, я обращаюсь к когнетивно-поведенческой терапии - мы проговариваем мотивацию на изменение, находим мысли, которые усиливают тревожность и уводят от желания отдохнуть - в невротичную деятельность, смотрим, какие убеждения лежат в основе перманентного напряжения. А затем - переписываем мысли и корректируем режимные моменты - буквально находим в ежедневном графике время для себя - чтобы отдохнуть, позаботиться о себе, восполнить силы.
Ольга рассказала мне, что мысль, которая буквально пульсирует у нее в голове, не давая просто посидеть за книжкой или выспаться в свой выходной день - «я должна»: должна всё успевать, должна быть хорошей хозяйкой, хорошей женой для своего мужа, хорошей мамой для своих детей, хорошим человеком в глазах близких. Должна, как земля - колхозу, только себе ничего не должна, собой можно только жертвовать. Ох, как горько было это осознание. И каким большИм стало желание это изменить, ведь так, как есть сейчас - несправедливо. Дальше - дело техники...
Уже после первой консультации запрет на отдых пошатнулся. «Я у себя одна. И я хочу заботиться о себе и быть для себя важной. Только так я смогу быть счастливой и искренне и без ущерба для себя заботиться о близких». Ольга пошла жить с этим решением, и уже через неделю ее глаза сияли: «Я узнала, что в бассеине есть группа аквааэробики в 20.00, как раз после работы. Детей с тренировки муж заберет, мы с ним уже договорились». Потом было еще несколько консультаций - на закрепление за собой права жить «и для себя тоже», на то, чтобы «прополоть сорняки» убеждений и правил, чтобы выстроить новый график жизни.
Если у вас есть такой же или похожий запрос, вы можете облегчить себе жизнь, обратившись ко мне, или другому психологу, работающему в кпт-подходе.
Если же вы, дорогие читатели, справляетесь самостоятельно и научились разрешать себе отдых - пожалуйста, поделитесь своим рецептом. Возможно, это будет очень полезно для тех, кто все еще живет в напряжении не может найти свой способ «отпустить» тревогу.
Записаться на прием можно в разделе "Консультации" или по тел. 89025408880 (WhatsApp, Viber, Телеграмм)
Автор: Никулина Татьяна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru