Вы верите в то, что суровые длительные ограничения могут принести пользу организму?
Верите в то, что длительный стресс - во благо?
Немного теории:
Молекулы адреналина и норадреналина являются основными проводниками стресса. Разница между ними в том, что адреналин приводит ваш организм в "боевое" состояние надолго и всерьез, а норадреналин обеспечивает быстрые реакции.
"Боевым" - я называю состояние, в непростой для вас ситуации, в котором активнее начинают работать внутренние органы: быстрее бьется сердце, легкие дышат глубже, вы начинаете лучше соображать. Это естественная реакция организма на угрозу.
Наглядная разница воздействия адреналина и норадреналина:
Вы идете по улице и вдруг слышите резкий громкий звук - ваше сердце забилось чаще, ваши мышцы напряглись, ваш мозг начал лихорадочно искать источник звука. Поздравляю, ваш организм только что испытал действие норадреналина, отвечающего за быстрые реакции.
Через пару дней вы готовитесь выступить на сцене с презентацией, это ваше первое в жизни выступление. Вы волнуетесь, подумав об этом, ваше сердце бьется чаще, краска ударяет в лицо, захватывает дыхание. Поздравляю. ваш организм испытал действие адреналина, отвечающего за длительные реакции.
Представьте себе, что вы длительное время находитесь под воздействием норадреналина или адреналина. Постоянно в "боевом" состоянии. Постоянно в режиме "берсерка". Что произойдет с вашим организмом? Правильно, запас энергии быстро подойдет к концу. Организм будет истощен. Именно этот путь ведет к депрессии.
К чему это я?
Длительная строгая диета - это длительный стресс для организма. Длительный стресс - ведет к истощению и депрессии. Мы здесь не практикуем мазохизм. Мы здесь сбрасываем лишний вес без диет.
Практика.
Подсчет КБЖУ + Физическая активность + Немного дисциплины = Безопасный сброс лишнего веса.
Подсчет КБЖУ.
Ведем дневник питания. Считаем все приемы пищи и перекусы. Все конфетки, семечки, йогурты, бананы.
Делать это удобно в приложениях для смартфона, например, Fat Secret или Yazio.
После заполнения простейшей анкеты, приложение самостоятельно высчитает вашу суточную норму.
Залог успешного сброса лишнего веса: потреблять количество ккал в сутки на 10..15% меньше суточной нормы.
Так создается дефицит. Но при этом, для организма это не стресс. Мозг не отдает команды внутренним органам "запасать на черный день!"
Вы спокойно смотрите как уменьшаются цифры на весах.
Физическая активность.
Спорт помогает ускорить метаболизм. Это правда.
Важный момент: мышцы "горят" быстрее жира. Если не заниматься спортом, вы будете худеть за счет потери мышц, а не жировых клеток.
Немного дисциплины.
На самом деле - это только кажется сложным вести подсчеты ежедневно. К этому быстро привыкаешь.
Считывание штрихкода на продукте помогает быстро "занести" данные в приложение.
Для вас будет шоком, ЧЕМ именно вы кормите свое тело, насколько это полезно/бесполезно для него.
Маленькие кухонные весы - лучший друг и помощник.
На завтраках в отеле я прошу взвесить для меня выбранную порцию. В ресторанах вижу вес блюда в меню или переспрашиваю официанта.
Мой большой совет начинающим - начинайте вместе с кем-то. Группа в мессенджере с ежедневными скриншотами из приложения, фотками весов и из зала оказывают мощное мотивирующее воздействие!
Цель!
Не забудьте поставит себе цель. По SMART.
Медицина не рекомендует худеть больше чем на 4 кг в месяц. Учитываем это.
Выглядеть это может так:
"Через 2 месяца, к дд.мм.гг, мой вес будет составлять (текущий вес) - 8 кг. Я влезу в старые джинсы/рубашку/платье, которые носил 8 килограмм назад".
Залог успеха - ежедневные регулярные маленькие шаги, не забывайте про это.
Срывы могут быть. Не вините себя, возвращайтесь к шагам.