Питание играет важную роль в учебном процессе. Правильный рацион и режим могут положительно влиять на продуктивность и помогать достигнуть результата. Ведь так наш мозг может справиться с высокой нагрузкой. Однако с сегодняшним ритмом жизни придерживаться здоровых правил очень сложно. На школьниках и студентах постоянно лежит большая ответственность, а объём информации немаленький. Какие проблемы могут возникнуть и что делать? Поделюсь своими наблюдениями.
Стрессовое переедание (или голодание?)
Дети, как и взрослые, постоянно сталкиваются с проблемой заедания стресса. В ход идут все виды вредных вкусняшек: чипсы, шоколадные батончики, булки.. и запить газировкой, конечно же. На самом деле организм каждого человека реагирует по-разному. Некоторые на нервах, наоборот, вообще не могут заставить себя поесть. Нужно отследить за собой такое поведение и постараться перейти на полезные пищевые привычки.
Честно говоря, за время учёбы в университете я встречала очень мало людей, не злоупотребляющих вредной едой при стрессе. В среде студентов это уже некая норма. Ты даже можешь показаться странным если не пойдёшь в "Мак" после жуткого экзамена. Может быть, нужно как-то менять эту "норму"...
Обеденный перерыв
Когда я, придя на первый курс, посмотрела расписание меня кое-что напрягло. Все перерывы по 10 минут. А потом я пришла в столовую, и очередь около 20 человек совсем убила мои надежды на нормальный режим питания. Не знаю, в чём причина, но на моём факультете обеденного перерыва не было, в то время как у моих знакомых с некоторых других факультетов - был.
Конечно, в расписании были "окна", в которые можно было спокойно поесть и передохнуть. Но тут как повезёт. Например, с утра три пары подряд. То есть 4,5 часа без нормального приёма пищи. За 10 минут перемены я могла перекусить бутербродом или купить что-то в автомате, потому что к нему не было такой очереди как в столовую. Вот только там продавались сладкие батончики, вафли, сухарики и прочее.
В итоге иногда мне просто приходилось опаздывать на следующее занятие, чтобы поесть. Я абсолютно не хотела так делать, но я понимала, что мой мозг уже может думать только о еде. Ведь умственная активность требует много энергии.
Спорт - нет сил
Рацион и размер порций не изменился, но вес пошёл вверх. Здесь советую обратить внимание на физическую активность. В периоды интенсивной учёбы дети могут буквально сидеть за учебниками 24/7. Причём это относится как к двоечникам, которые нагоняют пропущенные темы, так и к хорошистам и отличникам, которые стремятся освоить весь материал и успешно написать контрольную, сдать экзамен. Я считаю, что обязательно нужно выделить время на спорт. И речь не идёт о тяжёлых нагрузках. Мы можем помочь телу прийти в себя после часов сидения за столом с опущенной головой.
Лично я всегда чувствую как "свежеет" голова после регулярной тренировки. Как будто происходит некоторая перезагрузка. И снова появляются силы размышлять над задачами.
А вы заедаете стресс?
Спасибо за внимание, буду рада видеть вас у себя на канале!