Главная проблема худеющих - эффект диетического ноцебо.
👹 Ноцебо - это злой близнец плацебо.
Например, жрецы вуду могли просто махнуть в сторону неугодного человека какой-нибудь жабьей лапкой, прошипеть в след «Тебе пипец!» с мистическим флером и человек покорно шел умирать.
Это - крайний случай эффекта ноцебо.
Разумеется, не в таком масштабе, но худеющие сами отравляют себе жизнь на диете, заранее настраиваясь, что будет хреново, тяжело и голодно.
Именно «озабоченность» диетой делает жизнь сложнее.
❗️Мета-анализ 2018 г выявил, что связанный с диетой стресс НЕ КОРРЕЛИРУЕТ с количеством теряемого веса.
Более того, ученые выяснили, что люди, которые не теряют вес на диете (то есть не находятся в реальном дефиците) часто испытывают столько же стресса, сколько и реально худеющие.
🔴 Стресс возникает от самой идеи «диеты и ограничений», а не от физиологического дефицита калорий.
Огромное количество исследований подтверждает, что наш мозг не имеет «счетчика калорий» и прикидывает количество еды по косвенным признакам.
🔴 Именно чувство депривации и ожидание страданий - главные причины неуспеха диет.
Повысить мотивацию и успокоиться поможет осознание, что с физиологической точки зрения, снижение процента жира (в здоровых пределах) - это лучшее, что может быть для здоровья.
Битва идет в голове.