Добрый день, мои многоуважаемые немногочисленные читатели. Сегодня мы с вами разберём, саму суть тренировок на турниках, для людей которые весят больше 100 кг. Это не означает, что она не подходит для тех кто весит меньше.
И так для начала представлюсь более подробно, мой вес на данный момент составляет чуть больше 110 кг, рост 186 см, я персональный фитнес тренер с уклоном на турник и корректировки в весе.Подтягиваюсь сейчас 27 раз, на брусьях 65.
Когда я только начинал заниматься на турниках я не мог подтянуться больше 2 раз.
Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью - турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы и пресс.
Польза занятий на турнике
Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания узким, средним, широким, обратным, прямым, разно хватом и т.д. отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.
Положительное влияние на организм
Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.
Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.
Польза
В подтягиваний на турнике заключается в том, что подтягивания, помогают сформировать мышечный корсет, который будет защищать ваш позвоночник. Подтягивания, помогают сформировать правильную осанку.
Являются профилактикой от сколиоза и остеохондроза. Подтягивания, растягивают мышцы спины и позвоночник в целом. Это может служить помощью в снятии мышечных спазмов, зажимов и лишнего напряжения.
Кому полезно заниматься
Польза подтягиваний на турнике очевидна для мужчин и женщин. Рассмотрим основные аргументы.
- Укрепляются руки и спина. В процессе подтягиваний начинают ритмично напрягаться мышцы на руках и спине. Достаточно выполнять занятие раз в день, чтобы ваше тело преобразилось до неузнаваемости. Вспомните, как выглядят спортсмены, которые занимаются спортивной гимнастикой: стройные, подтянутые, с гармонично развитым плечевым поясом, крепкой прямой спиной, рельефными плечами. Это благодаря ежедневной нагрузке с помощью подтягивания.
- Тренируется сила воля. Сложно заставить себя постоянно заниматься. Особенно, если вы новичок и после первых тренировок проявляется боль в мышцах (крепатура). Но, если вы нацелены на результат, то сможете заставлять себя делать определенное количество упражнений ежедневно. Опытный атлет выполняет подтягивания на улице, независимо от времени года: и в морозы, и в жару.
- Польза турника для мужчин еще и в повышении тестостерона. Главный мужской гормон, который участвует в созревании тканей, костей и повышает либидо, активно начинает вырабатываться, как только мужчина начинает подтягиваться. Чем больше активность, интенсивность, тем лучше: повышается уровень тестостерона, обеспечивается равномерный рост мышечной массы, улучшается настроение.
- Улучшается кровоток. При активной работе мышц сердечная мышца работает интенсивнее (большее количество сокращений, а значит и выталкивание в сосуды увеличенных объемов крови). Результат: мускулы «подпитываются» за счет поступления обогащенной кислородом крови, значительно улучшается самочувствие. Такой вид физической нагрузки полезный, так как при улучшении кровоснабжения начинают активно работать все органы/ткани, улучшаются обменные процессы в организме, выводятся шлаки.
- Улучшение эмоционального состояния. Любые физические нагрузки показаны для того, чтобы снять эмоциональное напряжение. Подтягивание на перекладине требует затраты энергии и значительного усилия, поэтому признано отличным «антидепрессантом». Стоит выполнить пару упражнений на турнике, как сразу начинают улетучиваться ненужные размышления, тягостные мысли. Помимо этого, вы получаете удовольствие от того, что совершенствуется ваш внешний вид.
- Неоспорима и польза подтягиваний на турнике для девушек. Цель занятий – не в наборе массы тела, а в улучшении осанки, укреплении верхней части тела, мышц спины, связок, сухожилий, увеличении силы, выносливости, корректировки фигуры без использования тяжелого отягощения и даже без посещений тренажерных залов