Многие находятся на непрерывной «МЕНТАЛЬНОЙ» диете:
🔸 Годами запрещают себе определенные продукты
🔸Делят еду на хорошую и плохую
🔸 Пытаются «очистить рацион»
🔸Бесконечно срываются
🔸Праздники и застолья у бабули вгоняют их в панику.
🤷♀️ Они измучены и дико устали от всех ограничений, но ФАКТИЧЕСКИ ни дня не находились в дефиците калорий, поэтому результата так и не увидели.
А вот расстройства пищевого поведения уже замаячили на горизонте.
Как побороть «диетическое мышление»?
🔻 Не пытайся быть на диете круглый год. Планируй перерывы.
Находясь на поддерживающей калорийности, можно морально отдохнуть и улучшить качество тела.
‼️ Не все проблемы с фигурой решаются банальным похудением. Чаще нужна рекомпозиция - набор мышечной массы, без набора жира.
Легче этого достичь на поддерживающей калорийности, когда ты полна сил для качественного тренинга и есть ресурсы для построения мышц.
🔻 Когда решаешься на диету, придерживайся РЕАЛЬНОГО дефицита калорий, а не просто изводи себя запретами.
🔻 Не демонизируй еду. Даже на диете можно съесть любимое блюдо! Придерживайся правила 80/20.
80% рациона - полезная, питательная еда; 20% - любимые вкусняшки.
Фанатизм и крайности всегда хреновая стратегия.
Не обязательно тащить контейнер с варёной грудкой на свадьбу подруги. Опять же, не обязательно жрать всё, что не приколочено.
Баланс и адекватность - основа успеха.
Тело начнёт трансформироваться быстрее, если все силы будут тратиться не на игры разума, а на реальную работу!