У каждого человека за спиной есть мешок. Где хранятся собственные ошибки и тревоги.
И именно этот мешок становится хорошим подспорьем для критики и обесценивания опыта и тех испытаний, которые пришлось пройти.
Кроме этого, самокритика подпитывается тем, что человек воспринимает себя отделенным от мира.
Его опыт кажется ему уникальным и каким-то особенным, тяжелым и удручающим.
Так, вы можете воспринимать ошибку, как проявление личной (персональной) глупости. Отрицая, что это может произойти с любым человеком. И является его естественным проявлением.
Таким образом, начиная себя критиковать, вы обесцениваете полученный опыт. Избегаете проживание таких сложных чувств, как разочарование, боль и печать. Из-за трудности встречи с ними, вы стараетесь их подавить.
А уже это приводит к потере связи с самим собой и окружающим миром.
Принятие себя и отказ от самокритики сложный и долгий процесс. Он включает не только проживание и принятие своих чувств и переживаний (даже самых неприятных), но и отказ от отделения себя от мира. Признание того, что вы, как и любой другой человек, совершаете ошибки и бываете не правы. И вы не одиноки в своей трагедии или беде. Которая не так катастрофична, как кажется.
Последнее становится также испытанием для самооценки. К чему далеко не каждый готов.
Кроме этого, самокритика неразрывна связана с идеей самонаказания и исправления себя.
Эти идеи и мысли транслировали нам с самого детства. В семье, школе и пр. Их говорили значимые для вас люди. С помощью которых вы формировали образ того, какими должны быть. Часто ошибаясь и забывая о своей истинных особенностях и качествах.
И сейчас эти мысли и послания воспринимаются как данность.
Но они не часть вас. В них много непережитого и невысказанного.
И работа с ними также сложный процесс. Который занимает много времени в терапии.
Но даже, если вы в самом начале. Есть то, что можно сделать уже сейчас.
Вы в силах протянуть себе руку помощи. Стать более внимательным к своим чувствам. И в сложных ситуациях пытаться поддержать себя и утешить. Вместо того, чтобы ругать и обвинять.
(способы самоподдержки есть в моей статье «Самоподдержка. Как помочь себе в трудную минуту»).
Также здесь я приведу способ, как можно исследовать свои негативные установки.
Однако помните, что если вам будет слишком сложно или станут непонятны какие-то моменты - не расстраивайтесь.
Такое может происходить, особенно в работе с установками. И абсолютно нормально просить помощь и говорить об этом с близкими и специалистами.
Итак, что можно сделать, чтобы понять эти послания и помочь себе.
- Для начала, спросите себя, какие люди из вашего окружения высказывали пренебрежение или негатив к той или иной вашей черте характера или особенности.
Найдите конкретных персонажей, чьи слова вас ранили и вызывали реакцию (обычно это самые близкие и значимые люди из окружения). - Найдите альтернативную информацию. Какие высказывания содержат противоположную точку зрения? Кто их говорил (попытайтесь найти людей, вызывающих ваше доверие. Чьи слова отзываются и подходят вам).
- Сформулируйте свой ответ на негативные и тяжелые мысли о себе.
Попытайтесь, чтобы ваш ответ был кратким (в идеале несколько фраз). - Сверьтесь с собой. Несколько раз проговорите ответ и прислушайтесь к себе и своему телу.
Устраивает ли вас фраза? Слова, которые вы использовали? Появляется ли уверенность, когда вы ее произносите? Ощущение, что вы все сделали правильно? - Усильте свой ответ голосом или действием. И запомните свои чувства и ощущение в этот момент.
Дальше, вы можете каждый раз, когда замечаете самокритику, произносить эту фразу (подкрепляя ее чувством уверенности и правоты, которое вы испытывали и запомнили, когда создавали этот ответ). И отслеживать собственные переживания до и после произнесения ответа.
__
В конце хочу еще раз напомнить о том, что вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологу.
Запись ко мне на консультацию (онлайн формат): через контакты и страницу на В17
Автор: Лапина Алина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru