Как вы думаете, на сколько процентов человек состоит из воды? Нет-нет, не читайте дальше, а попытайтесь предположить, если не знаете точную цифру. Удивительно, но как минимум на две трети! Волей-неволей вспоминается старый мультик про водяного с проблемами социализации…
Но возвращаясь к нашему внутреннему “водохранилищу”, такая цифра сама по себе говорит о важности воды для нашего существования. Поэтому предлагаю сразу перейти к практике.
Чек-лист: 8 пунктов рационального питьевого режима
Информации о том, что, как и когда нужно пить в Сети полно. Но вот времени, чтобы во все это вникнуть - мало. Поэтому я подготовил чек-лист, который поможет быстро оценить насколько оптимален питьевой режим с позиции нутрициолога. Причем вы сможете не только оценить текущее положение дел, но и наметить направления для улучшений. Постарайтесь быть честными в ответах и ориентируйтесь на обычный для вас распорядок дня. Каждый положительный ответ - это плюсик к общему счету:
💧 Выпиваете не менее 2-х литров жидкости в день (среднее значение для человека весом 70 кг);
💧 Имеете доступ к питьевой воде или напиткам в любой момент дня;
💧 Распределяете прием жидкости равномерно в течение дня, нет “сухих” перерывов более двух часов;
💧 Пьете дробно, с перерывами - не более 500 мл за один прием (около 30 минут), в том числе не запиваете еду большим количеством жидкости;
💧 Выпиваете стакан воды утром натощак;
💧 Отдаете предпочтение обычной или минеральной воде, травяным чаям (кофеиносодержащие напитки снижают гидратацию!);
💧 Не употребляете газировок, содержащих сахар;
💧 Пьете мелкими глотками.
Если набрали 6-8 баллов, то примите мои поздравления! Ваш питьевой режим весьма хорош! Ну а если меньше, то вы уже знаете, над чем можно поработать.
Когда воды нужно больше?
Норма - 30 мл на 1 кг массы тела в сутки, но это лишь ориентировочные цифры. Чувство жажды - лучший союзник, этот механизм налаживался тысячелетиями и на него можно положиться.
Имейте в виду, что потребность в воде увеличивают при:
💦 физических нагрузках;
💦 обильном потоотделении (в том числе в бане или сауне);
💦 эмоциональной активности, стрессе;
💦 интоксикациях и отравлениях;
💦 диарее;
💦 беременности и кормлении грудью;
💦 а также в теплое время года.
А если превысить норму?
Избыток жидкости в организме называется гипергидратация. Сразу скажу, что будучи в здравом уме и трезвой памяти, этого добиться сложно. Ограничителями выступают привычное пищевое поведение, объем желудка, механизмы выведения жидкости.
Но все же избыток воды может навредить. Особенно людям с имеющимися хроническими заболеваниями (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, заболевания почек).
Вот к чему может привести систематическое превышение суточной потребности:
🔸 отеки различной локализации. Отеки, видимые на лице больше характерны для патологии почек, а на стопах и голенях - для при проблемах с сердцем или варикозе;
🔸 повышение артериального давления или даже гипертонические кризы;
🔸 тошнота, рвота;
🔸 одышка;
🔸 потеря ценных ионов (в первую очередь натрий, калий и хлор) с мочой и нарушение баланса электролитов в организме;
В заключение
Оптимальный питьевой режим способствует нормальному функционированию ключевых систем нашего организма. В первую очередь это нормальное протекание всех метаболических (обменных процессов) и кровоснабжение. Не стоит забывать и о косметических эффектах, я имею ввиду гладкую и красивую кожу с хорошим тургором.
Теперь у вас есть простой инструмент, чтобы оценить свой режим и даже его улучшить! Не откладывайте: пройдите чек-лист, и уже завтра возьмите бутылку воды в офис или поездку, поставьте в телефон приложение-напоминалку, выпейте вместо кофе травяной чай.
Всем здоровья, не сушите себя строго! 😉
📝Ссылки:
Healthdirect: drinking water and your health
#вода #питьевойрежим #ЗОЖ #рациональноепитание #нутрициология #питьводу #кофеин #чеклист #проверитьздоровье #чай #кофе #напитки #водныйрежим