Если говорить спойлерами, то «кушать и стать стройным к лету» можно вот так:
нужно снизить общее потребление калорий с помощью продуктов с низкой калорийностью, добавив физической активности в свой ежедневный распорядок дня
При этом, добавив к потребляемым овощам достаточное количество чистой свежей воды (1,5 литра в день), результат будет ещё более выражен.
Стройными на пляже хотят быть не только женщины
Возможно вы не раз задумывались над покупкой дорогостоящих средств, которые позволяют похудеть к лету, но мы в «Гавриш Проф» знаем, что такие средства не идут ни в какое сравнение с натуральными. Они, кстати, представлены на столе весь год. Посмотрим подробнее.
Когда вы стремитесь уменьшить общее количество потребляемых калорий или, другими словами, желаете избавиться от лишнего жира на теле, одним из ключевых методов является увеличение доли продуктов с низким содержанием калорий в вашем рационе
Это означает включение в свой ежедневный рацион определённых фруктов и овощей. И если фрукты содержат, порой, довольно много сахаров, то овощи в этом смысле – лидер «бескалорийности» и пользы одновременно.
В данной статье мы обсудим ряд продуктов, которые стоит добавить в ваш ежедневный рацион ввиду очень низкого содержания калорий в них.
Продукты с минимальным количеством калорий для вашего рациона
Включение в рацион продуктов, которые содержат минимальное количество калорий, является эффективной стратегией для тех, кто стремится сократить калорийность своего питания и снизить вес, за счёт потери жировой ткани.
И не нужно сваливать всё на «широкую кость» ;-)
Жир, как известно, является своеобразным депо лишних калорий, которые мы потребляем с пищей.
Доказано, что:
низкокалорийные продукты не только помогают контролировать общее потребление энергии, но и обеспечивают организм важными питательными веществами
Ниже мы подробно рассмотрим, какие именно продукты могут стать вашими союзниками в достижении цели по снижению веса
Полезные продукты для поддержания веса и низкокалорийные овощи для здорового питания
Яблоки
Одно среднее яблоко содержит чуть более 50 калорий. Важно помнить, что среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса.
Так как организм тратит энергию на переваривание яблок, реальное количество калорий, которые они дают, вероятно, даже меньше указанного. То есть калорий н их переваривание может уйти больше, чем потреблено. Это справедливо и для других низкокалорийныый овощей и фруктов.
Состав на 100 г яблок:
Энергетическая ценность (калорийность): 52 ккал
Белки — 0,26 г
Жиры — 0,17 г
— насыщенные: 0,028 г
— мононенасыщенные: 0,007 г
— полиненасыщенные: 0,051 г
Углеводы — 13,81 г
Пищевые волокна — 2,4 г
Вода — 85,56 г
Руккола и молодой шпинат
В руколе и шпинате калорий и того меньше. В них почти нет сахаров и кушать эти зелёные листики не просто вкусно, но и крайне полезно.
Шпинат, как и яблоки, содержит пищевые волокна, которые также помогают в пищеварении
Шпинат вообще прекрасная, но недооценённая добавка к рациону. Мы уже не раз писали о его пользе.
Пищевая ценность руколы на 100 г:
белки — 2,6 г;
жиры — 0,7 г;
углеводы — 2,1 г;
калорийность — 25 ккал.
Пищевая ценность шпината:
Белки — 2,9 г.
Углеводы — 2 г.
Пищевые волокна — 1,3 г.
Насыщенные жирные кислоты — 0,1 г.
Моно- и дисахариды — 1,9 г.
Ненасыщенные жирные кислоты — 0,1 г.
Витамины: А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, PP, Холин, Бета-каротин.
Минералы: калий (774 мг.), кальций (106 мг.), магний (82 мг.), натрий (24 мг.), фосфор (83 мг.), железо (13,51 мг.)
Вода — 91,6 г.
Как видно из данных о пищевой ценности, рукола обладает почти нулевой калорийностью. Порция в полстакана или около 10 грамм содержит всего лишь три калории
Молодой шпинат имеет схожие показатели и также является отличным выбором для тех, кто следит за фигурой.
Свёкла
Свекла, это корнеплод с ярко выраженным красным или фиолетовым оттенком. Она не только богата питательными веществами, но и имеет низкую калорийность, всего 59 калорий на порцию.
Полную версию материала читайте абсолютно бесплатно на сайте интернет-магазина профсемян «Гавриш Шоп». Бесплатная версия доступна для всех читателей Гавриш Проф! Просто НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ
- -
Мы желаем вам отменных урожаев с профессиональными семенами «Гавриш». Купить профсемена «Гавриш» вы можете 24/7 в нашем официальном маркетплейсе семян «Гавриш Шоп» с доставкой по России. Также в нашем магазине доступны средства биологической защиты растений от зарекомендовавших себя российских производителей.
👍 – ваши лайки приветствуются!
✏️ – подписка тоже приветствуется, само собой!
🔗 – поделиться статьёй с друзьями – вообще всегда приветствуется!
🍅 – всем вкусных овощей!
