Магний – один из семи основных минералов, которые люди должны потреблять в относительно больших количествах – не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Он играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах и отвечает за поддержание нормального эмоционального состояния здоровья. Часто его называют «минералом активности», потому что он активно участвует во множестве физиологических функций.
Итак, зачем нам магний и как он положительно влияет на наше здоровье?
Прежде всего, стоит отметить, что магний участвует более, чем в 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системой, регулированием артериального давления, поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу.
Магний нужен для:
• превращения пищи в энергию;
• участия в работы паращитовидной железы, вырабатывающей гормоны, необходимые для здоровья костей;
• сокращения мышц и поддержание сердечного ритма;
• производства коллагена;
• синтеза белка;
• контроля уровня сахара в крови;
• регуляции артериального давления;
• создания ДНК.
Правильный уровень магния помогает:
• укреплять кости и предотвращает развитие остеопороза;
• предотвращает диабет 2-го типа;
• предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
• предотвращает мигрень.
____________________________________________________________________________________
Стресс и магний тесно связаны друг с другом: дефицит макроэлемента может привести к возникновению нервных расстройств, депрессии, бессонницы и мигрени, судорог, риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
____________________________________________________________________________________
Систематическое и разнообразное питание с добавлением в рацион продуктов с высоким содержанием магния поддерживает работу нервной системы и не дает человеку столкнуться с перечисленными выше симптомами.
Продукты, содержащие магний:
• орехи и семена: миндаль, кешью, семена льна, семена тыквы;
• бобовые: фасоль, чечевица, арахис;
• цельнозерновые: пшеница, киноа;
• молоко, йогурт;
• зелень: шпинат;
• черный шоколад;
Одним из самых простых способов восполнить потребность в магнии является употребление питьевой воды, обогащенной этим полезным минералом. Многие люди знают, что регулярное потребление достаточного количества питьевой воды необходимо для поддержания гидратации организма. Однако, мало кто задумывался о том, что вода с магнием может принести еще больше пользы здоровью.
Будьте здоровы!
