Уильям Шекспир как-то написал: " Сон - это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру".
Сон играет важную роль в нашем общем здоровье, а также в процессе похудения.
Когда мы спим, наш организм восстанавливается и обновляется. Исследования показывают, что недостаток сна связан с ожирением и проблемами с лишним весом.
Недостаток сна может привести к ряду негативных последствий, включая ухудшение метаболизма, увеличение аппетита и снижение способности организма сжигать жиры.
Взрослым людям рекомендованное количество сна составляет около 7-9 часов. Ученые выяснили, что самым оптимальным временем для отхода ко сну можно считать время с 22:00 до 23:00. За час до сна выключать все экраны (гаджеты, телевизоры). Идеально прочитать книгу, лечь на правый бок и отправится к Морфею - в мир грёз.
К чему приводит сокращение времени сна?
- аппетит повышается ;
- увеличивается суточная калорийность питания на 300–500 калорий ;
- увеличивается потребность в жирной, сладкой, соленой пище и пище с высоким содержанием крахмала;
- приводит к нерегулярному приему пищи и частым перекусам.
Для качественного сна, также важно учитывать гигиену спальни.
Нам могут мешать неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати «сосед», шум за стенкой или с улицы, свет фонаря в окне или ранний рассвет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод.
Постель так же важна для нас ночью, как одежда днем. И те требования, которые с гигиенической точки зрения мы предъявляем к одежде, необходимо еще настоятельнее применять к постели, матрасу, подушке и одеялу. Гигиена требует от постели того же, что и от одежды: она должна быть удобной и комфортной для спящего. Постель не должна препятствовать испарению влаги с поверхности кожи и мешать надлежащему наполнению кровью кожных сосудов, она должна обеспечивать нормальное согревание тела и отведение от кожи избыточного тепла.
Учитывайте эти факторы для достижения своего результата в борьбе с лишним весом! Доброго здоровья и спокойного сна!
А для того чтобы ночь спалось еще крепче записывайтесь на бесплатную онлайн тренировку к нашим профессиональным тренерам https://zaryad-ka.ru/