Раньше: куча запретов, чувство вины за срывы, постоянная тревога в питании.
Сейчас: наладила отношения с едой, ест каждый день шоколадки, при этом сбалансированно питается (спойлер, да, так можно, в статье расскажу как).
Всем привет, меня зовут Лера, я нутрициолог, специалист по снижению веса, против ограничений в питании, потому что это приводит к замкнутому кругу. Лучше съесть 2 вкусные конфетки после приема пищи, чем потом сорваться на целый мешок. Я пришла к балансу в питании, наладила отношения с едой и учу этому своих подопечных.
Сейчас расскажу историю снижения веса мой клиентки, которая ко мне обратилась 30 декабря, перед Новым годом. Рост 167 см, вес 92,1 кг.
Алисе 33 года, живет в Израиле, мама троих деток, младшей дочке всего 8 месяцев. Я была удивлена, что в Израиле декрет заканчивается через 3 месяца. Работает медсестрой. Сидела на палео, кето, белковой диете, буч, даже пробовала стать веганкой. Это привело к ещё большему набору веса.
Я очень надеюсь, что когда-нибудь все люди перестанут верить диетам, потому что они не работают! Это путь в пропасть, путь к большому весу!
В начале индивидуального сопровождения я даю метод, по которому сама питаюсь и работаю с клиентами, это ценная информация, что делать, чтобы не считать калории и наладить отношения с едой.
Алиса начала внедрять все рекомендации, а через три дня получаю это сообщение.
Я считаю, что на снижении веса нужно питаться так, как будете и после, отличие только в порциях. После заполнения анкеты, я написала Алисе индивидуальные рекомендации по питанию, где учла её образ жизни и предпочтения в еде.
Алисе очень понравился мой подход в питании, можно есть всё, ежедневно включать свои любимые продукты. Не нужно есть то, что не любите, это приводит к срывам и тревоге в питании.
Она питалась 3 раза в день по методу тарелки, перекусы по желанию. Метод тарелки заключается в том, что нужно 1/4 заполнять углеводами, 1/4 белками, а 1/2 клетчаткой - овощами, зеленью, фруктами и ягодами.
Такие разнообразные приемы пищи, плюс ежедневно любимые сладости помогли исключить приступы голода между приемами пищи.
Были и встречи с друзьями, дни рождения, походы в кафе, реальная практика, в такие моменты человек учится прислушиваться к организму без метода тарелки.
Важное правило человека со здоровым пищевым поведением - есть только по голоду, останавливаться тогда, когда приходит насыщение.
Алиса пришла к долгожданному спокойствию в питании, ушла тревога, больше нет срывов.
Алиса без диет и подсчета калорий смогла снизить объемы и вес, питаясь теми продуктами, которые любит. Никаких ограничений.
И, конечно, в процессе изменений каждый человек сталкивается с трудностями. Сомнения, болеют дети, усталость, неожиданные события, поэтому я и люблю такой формат - индивидуальное сопровождение (поддержка). Я помогаю человеку дойти до результата. Но при условии, что человек будет стараться и прикладывать усилия.
Алиса - трудяга. Питается по моим рекомендациям, научилась слышать сигналы организма (голод и сытость). Ежедневно находит время на дневную активность, занимается 3 раза в неделю спортом для удовольствия, чтобы отвлечься от текущей рутины. Ещё и продлила сопровождение на месяц. Буду дальше делиться её результатами.
Чтобы выйти из порочного круга диет и похудений, нужно начать вкусно питаться, без ограничений и запретов по продуктам. Это мне помогло и моим клиентам. А если вы хотите начать со мной индивидуальное сопровождение по питанию, пишите мне в любые соц. сети. Ссылки в профиле.
Желаю каждому обрести желанную стройность. Подписывайтесь на мой канал, буду выкладывать больше историй. Если вам понравилась эта статья, ставьте лайки и пишите комментарии.