Миф № 2 "Диета на 500 - 1000 калорий"
Подобная диета заявила о себе благодаря довольно быстрому результату, однако очень недолговечному и имеющему непринятые последствия, вплоть до серьёзных эндокринных и гормональных нарушений. Это один из самых провальных способов, впоследствии которого вес возвращается «с бонусом», а худеть по тому же принципу становится в разы тяжелее. Дело в том, что мы уже запустили разрушительные последствия по отношению к обмену веществ, обратить которые помогут только сбалансированное питание с лёгким дефицитом калорий, а так же регулярные тренировки. Достаточно пару раз "обжечься", чтобы это понять.
Допустим, наш базовый обмен составляет около 1500 калорий в сутки - на питание органов и нормальной функции их жизнедеятельности + примерно 15 калорий уходит на 1 кг. наших мышц - для их питания. Число нашего базового обмена (без физической активности) может достигнуть, а то и перевалить за 2000 калорий в сутки, в зависимости от того, сколько килограмм мышц в нашем теле. Слишком сильный дефицит приводит к тому, что организм повышает уровень ряда гормонов, которые отвечают за накопление жира:
● грелин - гормон голода;
● инсулин - анаболический гормон с антижиросжигающим эффектом при высоких значениях;
● лептин - гормон сытости;
● вазопрессин - антидиуретический гормон;
● кортизол - гормон, способствующий катаболическим процессам, разрушительным для нашей мускулатуры и центральной нервной системы;
И в этот момент организм начинает избавляться от самого "голодного" источника в нашем теле - мышц, что, в свою очередь, повышает факторы воспаления, от чего появляются трудновыводимые эндокринные отёки, целлюлит - воспалительные процессы подкожно-жировой клетчатки и сосудистая недостаточность. К чему это приведёт: нарушения в работе внутренних органов: сердца, почек, печени, гипофиза( начинает активно вырабатываться пролактин), щитовидной железы (гипотиреоз), пищеварительной и гормонально-половой систем. При таких условиях мы не сможем ни похудеть, ни нарастить мышцы, ни выглядеть достойно даже при самых объёмных усилиях, а будем пытаться избавиться от симптоматики нарушений без какого-либо продвижения, надеясь, что вот он - «первоисточник» возникших проблем.
Что делать? Когда вы входите в дефицит не более 20% калорий от суточной нормы - вы будете постепенно снижать вес, и организм сможет успевать к нему адаптироваться вместе с вашей нервной системой, избегая проблем со здоровьем. Процесс будет только в удовольствие.