Врач поможет их подобрать, а также - БАДы и растительные компоненты
В период менопаузы женский организм резко перестраивается и сопровождается неприятными симптомами. Первые признаки женщина может выявить сама.
Изменения в организме в период менопаузы
Сам период менопаузы до наступления климакса длится около года после последней менструации. Чаще всего это происходит в возрасте примерно 45–50 лет. В этот период женские половые гормоны – эстрогены вырабатываются все меньше, что сказывается на всем организме в целом.
Признаки менопаузы:
- чрезмерная потливость или несвойственные приливы жара;
- перепады настроения;
- внезапные и участившиеся головные боли;
- упадок сил и снижение уровня энергии;
- угасание либидо;
Часто в период менопаузы женщины набирают вес. Это происходит из-за снижения уровня эстрогенов. В этот период идут нарушения липидного обмена. А это вредно и чревато не только набором веса, но и разнообразным кардиометаболическим нарушениям. Следить за состоянием своего здоровья очень важно.
От каких факторов зависят симптомы:
- от степени физической и эмоциональной нагрузки;
- уровня стресса;
- от образа жизни и вредных привычек;
- от рациона питания и пищевых привычек.
Врачи часто назначают в период менопаузы приём эстрогенов в качестве гормональной терапии. Примечательно, что снизить проявление симптомов менопаузы могут и витамины.
Лучший витамин
Врач может прописать пациентке оптимальный для нее набор витаминов и БАДов. Также специалист может подсказать, как остановить набор веса при климаксе. Но самым распространенным советом врачей по сей день остается витамин D совместно с добавками кальция.
Витамин Е (токоферол) тоже считается незаменимым в постменопаузе. Исследования ученых показали, что он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Он настолько незаменим, что его даже предлагают в качестве альтернативы гормональной терапии. Витамин Е помогает нормализовать сон, нормализует сальные железы и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, и даже улучшает защитные качества кожи.
Витамин С – это превосходный антиоксидант для сердца и сосудов и к тому же, он благоприятно влияет на состояние кожи, способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте.
Есть витамин, который женщинам следует употреблять всегда, вне зависимости от возраста - фолиевая кислота. Но во время менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей.
Витамин А способствует поддержке нормального веса, потому что регулирует работу щитовидной железы, а с возрастом лишний вес нередко появляется именно из-за снижения функций щитовидки. Также витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Отметим, что самостоятельно и бесконтрольно принимать витамины не стоит. Мы рекомендуем сначала сдать анализы и получить консультацию у врача.
Почему важно избавиться от стресса
Врачи отмечают, что гормональная перестройка и неприятные симптомы, с которыми сталкиваются женщины во время менопаузы, очень повышают уровень стресса. В этом вопросе помогут добавки с витаминами группы В и магнием. Они могут снизить тревожность, депрессивные.
Ученые утверждают, что приём витаминов В6 и В12 также уменьшает возможность развития рака молочной железы.
Растительные компоненты
Не только витамины, но и растительные компоненты хороши в профилактике симптомов менопаузы. На какие из них врачи рекомендуют обратить внимание:
-Масло примулы вечерней содержит полезные омега-6 жирные кислоты, которые часто бывают в дефиците у женщин после 40 лет.
- Фенхель облегчает приливы и снижает тревожность.
- Гинкго билоба улучшает когнитивные функции и повышает либидо.
- Солодка уменьшает количество приливов.
- Зверобой способствует смягчению приливов, снижает риск развития рака молочных желёз.
- Пассифлора улучшает качество сна и снимает тревожность.
- Шалфей и валериана оказывают успокаивающее действие и снижают потливость и приступы жара.
- Витекс агнус-кастус полезен для женского здоровья в любом возрасте. Он нормализует сон.
Отметим, что растительные экстракты (фитопрепараты) являются аллергенами, перед их применением нужно проконсультироваться с врачом.