📍 Стресс – часть жизненного пути. Хотим мы или нет, но стрессы - это норма жизни, и более того, если уметь «правильно реагировать» на стрессовые ситуации, то именно благодаря стрессам мы становимся более устойчивыми.
Изучение последствий эмоционального стресса показало, что длительная блокировка важных и нужных, базовых потребностей человека может привести к возникновению тяжелых психических и соматических процессов внутри личности.
Именно поэтому, имеет смысл изучать причины своих тревожных состояний и искать наиболее оптимальные способы реагирования на длительный стресс.
Если мы не можем исключить стресс в нашей жизни, мы должны научиться с ним взаимодействовать.
Сегодня, люди выработали множество способов преодоления стресса. Что-то наиболее эффективно, другие способы наоборот, могут мешать удовлетворению базовых потребностей личности и тем самым, еще больше усугублять внутриличностный конфликт.
Зачастую, мы не очень-то и склонны к частой перемене своих реакций. Состояния стресса – не исключение. Зачем искать новую реакцию, когда «старая» уже зарекомендовала себя и работает.
Как правило, реакции на внешние раздражители – относительно устойчивая черта личности, т.е. мы практически всегда выбираем одну и ту же реакцию на события, которые выводят нас из равновесия.
Исследования показывают, что выбор концепций, не так уж велик.
В основном, мы используем три основных типа реагирования.
🔸 Обвиняем других и требуем от них компенсации
🔸 Обвиняем себя самого и стремимся исправить свою ошибку
🔸 Считаем, что виноватых нет, все обойдётся само по себе
Главная внутриличностная задача при проживании стресса, у каждого своя. И в этом случае, мы так же, используем узкий спектр реакций. Саул Розенцвейг — психолог и психотерапевт разделяет существующие стратегии на три основных типа:
➊ Попытка получить желаемый результат любой ценой
➋ Сохранить самообладание и избавиться от чувства вины
➌ Выплеснуть свои эмоции на само препятствие, проявить раздражительность по поводу его присутствия
Заметим, что правильных и ошибочных стратегий реагирования, с т.з. рекомендаций, не существует.
Насколько реакция в данный, конкретный момент времени была функциональна для нас, мы судим исключительно по результату, который она принесла.
Наиболее адаптивно выглядит стремление получить желаемый результат, неважно - своими усилиями или добиваясь этого от виновного.
Пассивная же реакция, снижает качество жизни, увеличивает вероятность депрессий и тревожных состояний.
На модели самых различных заболеваний было показано, что люди, использующие активные стратегии преодоления, ориентирующиеся на результат, а не на эмоциональную разрядку, имеют более высокое качество жизни, течение многих заболеваний у них оказывается более благоприятным.
📍 Для того, чтобы понять какой тип преодоления стресса вы используете, посмотрите на варианты, приведённые ниже ☟
К АКТИВНЫМ типам относятся реакции:
✦ Конфронтация
☛ настаиваю на своем, борюсь за то, чего хочу
☛ стараюсь, чтобы человек, находящийся со мной в конфликте выбрал мою точку зрения
☛ обрушиваю свой гнев на человека, виновного в возникновении проблемной ситуации
✦ Поиск социальной поддержки
☛ стараюсь с кем-нибудь поговорить, чтобы лучше проанализировать ситуацию и объективно разобраться в ней
☛ ищу человека, кто может мне помочь в разрешении ситуации
☛ спрашиваю совета у тех родственников, друзей, специалистов, которых уважаю и считаю референтной группой
✦ Планирование
☛ знаю, какие действия приведут меня к результату, поэтому стремлюсь совершать их с удвоенной силой
☛ составляю план преодоления и следую ему
☛ стараюсь что-либо изменить или скорректировать договоренности, чтобы все обернулось так, как мне нужно
✦ Позитивное переосмысление
☛ считаю, что сложившаяся ситуация отличный шанс измениться в лучшую сторону, вырасти как личность
☛ вижу, что эта ситуация позволила мне получить опыт, которого у меня раньше не было
☛ приобретаю новые убеждения или переоцениваю ценности, если стресс был достаточно длительным и сильным
К ПАССИВНЫМ типам относятся реакции:
✦ Дистанцирование
☛ стараюсь обесценить сложившуюся ситуацию и относиться к ней легче, не думаю всерьез о том, что произошло
☛ не допускаю длительных размышлений по ситуации, чтобы она не сильно меня тревожила
☛ стараюсь забыть о ситуации, особенно если она не напоминает о себе
✦ Самоконтроль
☛ стараюсь сдерживать эмоции в себе и никому не транслировать текущее состояние
☛ ни с кем не делюсь своим положением вещей, не хочу, чтобы другие люди знали, как плохо обстоят у меня дела
☛ стараюсь не действовать исходя из первого импульса, никогда не следую первому эмоциональному порыву
✦ Принятие ответственности
☛ занимаюсь самобичеванием, критикую или отчитываю сам себя
☛ осознаю, вижу, чувствую и понимаю, что сам себе создаю проблемы
☛ обещаю себе, что в следующий раз мое решение или поведение будет совершенно другим и все будет по-другому
✦ Избегание
☛ мечтаю, чтобы ситуация растворилась в пространстве, исчезла или разрешилась сама по себе, без моего участия
☛ надеюсь на силы свыше или чудо, которое разрешит ситуацию
☛ скрываюсь ото всех, не отвечаю на сообщения, не беру трубку
Также, стоит отметить, что к пассивным стратегиям относятся алкоголь и запрещенные препараты, которые изолируют человека из контекста и уводят в деструктивное состояние.
Ошибочно думать, что такого рода изоляция помогает преодолевать стресс. Скорее наоборот – потеря физической формы и закисление организма приводит к еще более сильному стрессу и тревожным состояниям. На фоне отравляющих веществ иммунитет организма падает, что в значительной степени истощает и нервную систему.
Проведя анализ стратегий поведения, которые мы выбираем, можно осознанно понять, какие из них являются нефункциональными и скорректировать свое поведение в сторону наиболее эффективных типов реагирования на стрессовые и тревожные события.
Наиболее функциональная реакция улучшит качество жизни и придаст больше уверенности в стрессовых и тревожных ситуациях, что в свою очередь отразится на здоровье, отношениях и карьере.
Чем выше устойчивость к переменам, тем лучше результаты во внешнем мире.