Я начал свою деятельность как психотерапевт с когнитивно-поведенческого направления. И вот как примерно выглядел бы когнитивно-поведенческий подход к вопросу семейных проблем.
Всё логично, структурно, сознательно и понятно. И не работает. Попробуйте вспомнить свои ссоры с близким человеком. Помогло бы вам то, что написано ниже? Надолго? Чем бы в итоге закончилось? И после этого напишите в комментариях, что не так с этим вроде бы логичным подходом.
Где взять пульт для настройки настроения?!
Куда сливать плохое #настроение?
Кто обычно попадает "под раздачу"?
Конечно, наши близкие люди - мужья, жены, дети или сотрудники по работе.
Если у вас плохое настроение как не портить его другим?
Как его улучшить?
Спросите себя:
🔸Что меня злит? (или раздражает)
🔸Дело во мне или в ситуации?
🔸Если в ситуации, то можно ли ее изменить?
Да - тогда меняйте.
Если нет, то попробуйте изменить свое отношение к ней.
Найти плюсы, уроки, выводы.
Если вокруг все хорошо, а настроения нет, то может быть ваши мысли стали причиной плохого настроения?
Ведь мысли бывают как осознанными, так и автоматическими, которые мы даже не замечаем, а они проносятся в голове, оставляя негативный след.
❓Какие мысли сейчас у вас в голове?
❓Какая из них могла испортить вам настроение?
Как справиться с плохим настроением?
1. Выплеснуть свои эмоции на бумагу, бумага стерпит все!
Со всей эмоциональностью, не стесняясь, позвольте накопившемуся негативу излиться на бумагу.
Что это будет - каракули, рисунок, линии гнева, страшная черная дыра - не важно.
Порвите произведение ваших эмоций и спустите в унитаз.
2. Поднесите руки к крану с водой.
Почувствуйте, как из ваших рук вместе с водой уходит злость, раздражение, усталость, негатив.
Наблюдайте, ощущайте, визуализируйте, очищайтесь.
3. Старая добрая груша для бокса подойдет для выражения всего спектра ваших эмоций.
А уж если туда пришпилить фото обидчика, то эффект возрастает в разы!
Кстати, дартс тоже подойдёт.
4. Выход негатива через голос.
Прокричаться в подушку, громко петь, поругаться, высказать все, что накопилось (бедная подушка).
5. Дыхание.
Вдох, выдох через сомкнутые губы.
Почувствуйте, как из вас выходит пар негативных эмоций.
При вдохе представьте, что вы наполняетесь воздухом спокойствия.
Можно придать ему цвет.
Вдох - вы наполняетесь спокойствием (голубое, серебристое и т.д), а выдыхаете негатив (какого он цвета? может быть черный?)
Плохое #настроение - это не повод портить его окружающим, это повод повысить его себе и научиться управлять своими эмоциями.
Помните, счастливые - осчастливливают, обиженные обижают.
💬Спасибо, что дочитали. А теперь напишите в комментариях, что тут не сработает, что не так с этими взглядами.
________________
КОНСУЛЬТАЦИЯ ONLINE/ОЧНО
Тел +7(915)560-77-17 Telegram
Адрес: г. Москва, м. Павелецкая, Озерковская набережная, 50с1, кабинет 24.
________________
#Психолог
#СемейныйПсихолог
#Семья
#любовь
#отношения
