Как развить прыгучесть у детей?
Необходимо совершенствовать скоростно-силовые возможности, взрывную силу прыжка, собственно прыгучесть и прыжковую выносливость!
Тренировку следует начинать после разминки! (См на канале)
Инвентарь:
-скакалка
-скамья
-утяжелители
-см. лента
Упражнения следует включать в конец основной части занятия; например:
Тренировка, длительностью 1 час включает в себя (как и каждая тренировка) 3 части занятия:
1. Подготовительная часть 7-12 минут
2. Основная часть 40-50 минут
3. Заключительная часть 2-5 минут
Упражнения, входящие в комплекс:
-прыжки через скакалку (на двух ногах, на одной ноге, двойные прыжки); прыжки могут выполняться в нескольких вариантах:
А) максимальное количество раз в 30 сек/1 мин/ и тд...
Б) определенное количество раз, за ... секунд
-выпрыгивания вверх (из полуприседа, полного приседа)
- прыжки в длину с места
- прыжки в длину с разбега (с двух на две ноги, с одной на две ноги, с одной на одну ногу, с двух на одну ногу)
-специальные упражнения (например, в чир спорте прыжок в разножку) или серия таких прыжков
-перепрыгивание возвышенности (скамья, куб и тп)
-запрыгивания на возвышенность (скамья, куб и тп)
-перепрыгивания из положения выпад вперед со сменой ног
А также дополнительные упражнения на группы мышц, необходимые для высокого прыжка:
-махи ногами (вперед, в стороны, назад) - в разных вариациях - стоя, на коленях, лежа на животе и спине
-удержание статического положения (например, плие, стульчик, удержание ноги в стороны, вперед, назад)
-приседания
-выпады (вперед, в стороны)
-поднятие на релеве (носки)
Комбинируйте по 3-7 упражнений в одной тренировке и не забывайте менять комплекс как минимум каждый месяц!
Все упражнения могут быть использованы как с отягожением, так и с собственным весом!
Не пренебрегайте использованием заключительной части и Ваши ученики скажут Вам спасибо❤️
Хороших тренировок и достойных результатов!
