Классические приседания со штангой на плечах упражнения прекрасное, но и действительно трудное, поэтому не все могут выполнять его верно. Мышцы ног вообще многие посетители тренажерных залов не любят тренировать должным образом, особенно это относится к мужчинам. А вот женщины, наоборот, чаще тренируют именно нижнюю часть тела.
Кстати, из-за этого часто бывает дисбаланс в пропорциях, когда слишком усиленно тренируют одни части тела пренебрегая другими. Визуально это смотрится мягко скажем неэстетично. Необходимо уделять всему телу равномерную нагрузку, внимательно прислушиваясь к отклику мышц. Естественно, необходимо также учитывать слабые стороны и вносить корректировки.
Применительно для мышц ног выполнения приседаний со штангой на плечах действительное тяжелое и «неудобное» упражнение. Чтобы правильно приседать нужно этому учиться, собственно говоря, как и всему остальному. Но основные ошибки кроются из-за неправильной техники и слабой растяжки поясничного отдела, ног и ахилловой части. Есть еще одно немаловажное значение – это рост человека. Да, это играет роль, хоть и не основную. Людям высокого роста тяжелее приседать из-за длинны их конечностей. Это большие рычаги, которые гораздо сложнее контролировать. Вы можете видеть, что 90% штангистов невысокого, даже маленького роста.
Поэтому отличным вариантом будет смена такого упражнения, по крайней мере до той поры, пока вы не научитесь правильно приседать без веса и не улучшите свою растяжку. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Упражнение
Жим ногами в тренажере лежа
Это не просто жим ногами, это жим ногами лежа! Если в вашем зале есть такой тренажер, то это замечательно, потому что практически полностью имитирует приседания со штангой на плечах. Когда вы ложитесь за такой тренажер ваша спина и тазобедренные суставы находятся в ровном положении, более выгодном, нежели от простого жима ногами.
Быстрая смена желаемого веса делает упражнение очень удобным. Вам не надо ходить и перетаскивать стальные диски и закидывать их на штангу. Это также позволяет удобнее применять тренировочные принципы, например разные виды пирамид, суперсерии, сброс веса и прочее.
Выполняя такое упражнение, вы точно также нагружаете мышцы ног, но без риска получить травму спины, как во время классических приседаний. Практикуясь в этом движении, вы усвоите как правильно сокращать мышцы ног для получения максимального эффекта и сосредоточитесь на самом движении, а не на трате сил для устойчивости и переноса дисков туда-сюда.
Мышцы ног — это большая мышечная группа, соответственно количество повторений и серий, чтобы реализовать их рост и добиться прогресса, нужно немного больше, чем в остальных случаях. В каких-то упражнениях число повторений может доходить и до 20, но в среднем вы можете ориентироваться на 12-15 повторений за одну серию, особенно в таком тренажере.
Сделайте большие ноги с этим упражнением!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения