Основными базовыми навыками, по которым оценивается общая физическая подготовка каждого отдельного спортсмена являются:
- Выносливость.
- Сила
- Гибкость
- Скорость
- Координация
Все эти навыки очень хорошо развиваются путем тренировок различного формата. Данный канал преимущественно направлен на новичков, которые только начинают заниматься, поэтому я рассмотрю пример хорошей базовой тренировки, по которому занимаюсь сам.
Разминка:
Разминкой может быть обычная школьная зарядка, пробежка, прыжки на скакалке. Лично я предпочитаю последний вариант. Качественная разминка позволяет подготовить наше сердце к предстоящей нагрузке, разогнать кровь по мышцам, что в последствии убережёт от травм.
Мне нравится формат "лесенки". Мы начинаем с одного повторения и далее каждый подход увеличиваем на 1. Перерыв между подходами делаем по своему самочувствию, но не дольше 3 минут.
Думаю суть ясна.
Когда чувствуем, что практически дошли до своего максимума (пусть это будет 8 повторов) мы начинаем идти в обратную сторону на понижение. И так до 1 повторения.
Список упражнений:
- Подтягивания на перекладине
- Отжимания от брусьев
- Отжимания от пола.
Такой формат тренинга хорошо подходит для новичков, потому как он очень гибкий и позволяет подстраивать его под себя индивидуально. Таким образом можно закрыть хороший объем по повторениям и прокачать свои физические данные.