Посещаете сеансы или курсы. Ходите, ходите,… но иногда «ваш воз и ныне там». Почему?
Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, нужно следовать простым правилам.
В этой статье мы рассмотрим:
- Психотерапия или волшебство? Чего не стоит ждать;
- Как получить максимум пользы от сеансов и курсов? Инструкция;
- Как упростить себе жизнь? Примеры надежных специалистов.
Когда психотерапия не поможет?
Периодически психотерапевты встречаются с такими ситуациями:
«Что мне делать? Научите жить!», — просит взрослый мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста.
«Сын плохо учится, не слушается. Сделайте из него приличного человека», — требуют родители, столкнувшиеся с переходным возрастом ребенка.
«Мне поехать с Костей на море или с Витей в Париж?», — ждет совета девушка, которая не может выбрать мужа среди двух хороших вариантов.
Чтобы не разочароваться в психотерапии. Чтобы получить от нее пользу. Давайте сначала рассмотрим, чего она не может:
- Научить менять других людей.
Психотерапия работает с вами. С тем, кто готов меняться.
И не может «исправить» детей, мужей, соседей, коллег.
Но! Когда вы становитесь гармоничным, спокойным, структурированным, это позитивно сказывается на тех, кто рядом.
- Сделать выбор за вас.
Психотерапия помогает понять, что вы хотите на самом деле.
Тогда выбор сделаете сами и осознанно.
- Изменить вас в корне.
Каждый человек уникален, хорош, значим. Но не каждый это правильно осознает.
Зачем делать из вас химика, если заложен потенциал хорошего хирурга?
Психотерапия помогает принять себя и вырастить из семечка крепкое дерево.
- Работать со скоростью гоночной машины.
За 1-2 сеанса нельзя изменить то, что формировалось и укреплялось десятки лет.
- Дать смысл жизни.
Психотерапевт — это не вождь. Он не управляет вами, не учит жить, не считает себя умнее всех.
Задача психотерапевта — помочь вам понять себя и самостоятельно прийти к ответу на вопрос: «В чем мой смысл жизни?».
Инструкция: как подготовиться к работе с психотерапевтом
Чтобы помочь вам улучшить качество жизни, решить наболевшие внутренние вопросы, избавиться от беспричинных болей, я с коллегами создал инструкцию для работы с психотерапевтами.
- Подумайте, что вы ждете от терапии.
- Какова цель? Даже если ответ будет нечетким, доработать его поможет специалист.
- Сформулируйте 2-3 волнующие в последнее время темы.
- Ответьте на вопросы:
Как эти проблемные темы проявились и проявляются сейчас в моей жизни?
Что в них меня беспокоит больше всего?
Чем они мешают мне?
Что изменится, когда я от них избавлюсь?
Как изменюсь я после решения этих проблемных вопросов?
Есть ли у меня сейчас сильные эмоции? Какие из них связаны с этими вопросами?
Как быстро я хочу избавиться от волнующих тем?
- Будьте максимально откровенны.
Чтобы врач вылечил, вы же сообщите ему, где болит? Так и с психотерапией. Откровенность с собой и с терапевтом — залог успеха. Конечно, на достижение честности и открытости нужно время. Специалист готов ждать.
Возник вопрос — задайте. В психотерапии глупых вопросов нет. Каждый ведет «на глубину». Значит, к решению ваших задач.
- Старайтесь быть конкретными.
Обобщение — это ваш взгляд на проблему. Чтобы добраться до сути, нужно конкретное описание ситуаций.
- Будьте готовы к дискомфорту. Вам придется вспомнить неприятные, болезненные ситуации. Разобрать их «по косточкам». Но это как вырвать занозу — сначала больно, зато потом хорошо.
- Говорите о чувствах, эмоциях, ощущениях.
Эмоции не могут быть неправильными. Они сигналы о комфорте или дискомфорте.
- О болезненных реакциях, от которых нужно избавиться.
- Работайте с психотерапевтом регулярно.
Чтобы иметь здоровое, красивое тело, нужны стабильные тренировки, ежедневная зарядка. Чтобы прийти к здоровому и свободному разуму — тоже необходима регулярность.
- Используйте полученные знания и навыки в жизни.
Одна из глобальных задач психотерапии – увидеть и трансформировать привычные, но бесполезные или вредные способы реагирования. Это могут быть спазмы в горле при разговоре с родителями. Или нервные подергивания руками на собеседовании. Таких реакций множество.
Чтобы они перестали мешать вам в жизни, нужно:
а) их видеть,
б) понять, откуда они появились,
в) начать делать по-другому.
Например, если ваша обычная реакция на ссору — уйти, попробуйте однажды остаться и выйти на конструктивный разговор.
Как это сделать, научит психотерапевт.
Автор: психолог Александр Рязанцев