Один из главных факторов, который отвечает за хорошее настроение и результативность – полноценный сон. Важна не только продолжительность отдыха, но и подготовка к нему. Температура помещения, влажность, правильный матрас.
Если вы плохо спите, просыпаетесь уставшим и хотите это изменить, то скорее читайте нашу инструкцию
- Среднестатистический взрослый тратит на сон 36% жизни. Основные функции сна – восстановление, укрепление долговременной памяти и настройка здорового обмена веществ.
Исследования показали: когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы, увеличивает риск развития диабета и заболеваний сердца.
Вывод один: вы либо находите время на отдых и обновление сейчас, или ждете, когда заболеете и навредите организму позже.
- Сколько часов нужно спать?
Дефицит сна имеет накопительный эффект. То есть, если вы спите 6 часов в сутки две недели, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд!
В какой момент недосыпание начинает накапливаться? Критическая точка обычно около 7-7,5 часов. В целом, эксперты согласны с тем, что 95% взрослых должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы функционировать оптимально. Детям, подросткам и пожилым людям обычно необходимо больше.
- ОК, а можно доспать?
Дополнительный сон в выходные приводит дневную сонливость и раздражительность в норму, но когнитивные (познавательные) способности не восстанавливаются.
Что это значит? Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться, что возможность доспать в выходные восстановит фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.
А сколько часов спите вы?
Продолжить тему? Оставляйте свою реакцию в комментариях, и в следующий раз я расскажу об ежедневных привычках для лучшего сна и о мелатонине – гормоне, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела.