Добрый день, мои многоуважаемые немногочисленные читатели. Сегодня мы с вами разберём, саму суть тренировок на турниках, для людей которые весят больше 100 кг. Это не означает, что она не подходит для тех кто весит меньше.
И так для начала представлюсь более подробно, мой вес на данный момент составляет чуть больше 110 кг, рост 186 см, я персональный фитнес тренер с уклоном на турник и корректировки в весе.Подтягиваюсь сейчас 27 раз, на брусьях 65.
Когда я только начинал заниматься на турниках я не мог подтянуться больше 2 раз.
Начнём с распространенной проблемой людей, а именно если вы не умеете подтягиваться воообще.
Для начала вам нужно структурировать ваши походы на турник(минимум 1 раз в день)
Следующим этапом, будет выстраивание вашего питания, нужно сбалансировать потребление ккал и бжу (белки, жиры, углеводы) Этот этап нужен для того, чтоб ваши мышцы успевали восстанавливаться и соответственно прогрессировать. Ещё момент, выстраивайте свой рацион с учётом того сколько вы хотите весить, к примеру вес 100 кг хочу весить 96 (не больше 4 кг разницы в месяц) выстраиваем питания, будто уже весим 96 кг.
И так приступим к самому интересному. Когда вы не можете подтягиваться вообще, вам могут помочь 2 вещи:
1. Резинки
2. Негативные повторения
Если с резинками все понятно,то что за негативные, объясню по подробнее, что такое негативные повторения. Это когда вы забираетесь на турник и максимально медленно опускаетесь в низ, стараясь как можно дольше задержаться в висе, по середине и в самом верху турника .
Делайте такие телодвижения по 12-15 раз подряд , по 4-5 подходов, с отдыхом в 2 минуты, каждый день(если тренировка не закончена, делаешь день отдыха и повторяешь этот день)
Пример 15,15,14,14,13 отдых 2 минуты =71 повторения
Следующий день ты должен сделать=72
15,15,(14+1),14,13 и так далее (не смог сделать, день отдыха и повторяешь, до победного)
Потом когда твои повторения дойдут до 25,25,25,25,25= 125
Ты сможешь подтянуться уже 1-2 раза (можешь добавить резину но только до 5 стандартных повторений, дальше сам)
После того как ты научился подтягиваться 1-2 раза меняешь спектр своих тренировок, делаешь тоже самое только отдых 2-3 минуты
Пример 1,1,1,1,1=5 отдых 2-3 минуты
Следующий день 2,1,1,1,1=6 отдых 2-3 минуты и т.д.
Рано или поздно ты будешь упираться в потолок, мышцы не будут готовы к таким нагрузкам, это будет означать лишь одно, они не успевают восстановиться, отдыхаешь один день и продолжаешь, несмотря не на что.
Твоя главная задача быть дисциплинированным, не отвлекаться от поставленной задачи, ломать себя и идти делать дело, правильно питаться, высыпаться, и регулярно заниматься. В начале пути твои достижения будут нестабильны, если ты пропустишь неделю, придётся начинать заново.
Если вам интересны мой опыт, если нравится как я объясняю, или вы хотите увидеть пример(видео)в котором я делаю все то что написал, подпишитесь на меня. Если вам интересна данная тематика, на моём канале вы найдете кучу полезной информации. Жду от вас комментарии к данной статье. По любым вопросам буду стараться отвечать, максимально по простому для людей.