6 СОВЕТОВ
У вас нет свободного времени , плотный график? На вас лежит большая профессиональная и семейная ответственность. Однако вы знаете о пользе физических упражнений и не хотите прекращать их делать. Но когда приходит время это сделать, просто не хочется.
В этой статье мы покажем вам, как заниматься спортом, когда у вас нет времени.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, СДЕЛАЙТЕ ЭТО РУТИНОЙ.
Удивительно, но люди, которые занимаются спортом каждый день, часто не осознают, как мало времени им остается на тренировки. Просто потому, что для них это обязанность, они это делают. Ведь они не делают вид, что у них нет времени почистить зубы. Разница в том, что спорт занял важное место в их жизни. Это справедливо и для вас.
Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения на выносливость, но быстрая тренировка все равно подойдет. Если вы будете уделять своему здоровью всего несколько минут в день, вы всегда получите лучшие результаты, чем если бы вы ничего не делали.
БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ
Мы все понимаем, насколько сложно найти время для спорта между обязанностями дома, семьи, друзей и карьеры. Однако вам следует придерживаться этого и не сдаваться слишком рано. Помимо улучшения настроения и снижения уровня стресса, физические упражнения также помогают сохранить здоровье . Думайте о спорте как о бегстве на несколько минут. Вы можете включить спорт в свою повседневную жизнь, используя следующие стратегии:
ПЛАНИРОВАНИЕ – САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПЕРВЫЙ ШАГ
Чем меньше у вас времени, тем разумнее вам нужно его организовывать. Даже если это всего лишь небольшая тренировка продолжительностью 15 или даже 30 минут дома , каждую тренировку необходимо планировать в своем календаре. Лучше всего провести короткую тренировку, задействовав как можно больше мышц.
АДАПТИРУЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ
Вам определенно необходимо изменить и адаптировать свои спортивные цели, особенно если у вас мало времени на тренировки. Хотя цель должна быть скромной, она важна.
Нет ничего более разочаровывающего, чем неспособность достичь своих целей. Ваша мотивация, и без того слабая, рушится. Вы добьетесь лучших результатов, если поставите перед собой меньше целей. Хотите заняться бегом? Начните с коротких 20-минутных пробежек, затем увеличивайте продолжительность, когда почувствуете, что готовы. Цель состоит в том, чтобы регулярно заниматься любыми видами спорта и физической активностью.
Конечно, все свои спортивные занятия вы можете проводить как в тренажерном зале, так и дома.
ТЫ — ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Дело, которое часто воспринимается как неприятное, заключается в том, что ваша рацион имеет большее значение, поскольку у вас мало времени, которое можно посвятить своему здоровью и себе. Осознать это очень сложно. К сожалению, фастфуд и сладости слишком часто становятся спутниками тревожных людей. В результате вы все дальше и дальше отходите от своего идеального веса.
Тем более, что порочный круг начинается, когда вы недостаточно тренируетесь. Самый ценный совет – пейте много, если время ограничено. Пейте не менее 1,5 литров воды или больше в день. Чувство голода уменьшается и, следовательно, у вас появляется больше энергии.
УВЕЛИЧИВАЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ, А НЕ ИХ ВРЕМЯ!
Интенсивность важнее продолжительности, если время ваших упражнений ограничено и вы не новичок в этом. После того, как вы усложните тренировку, вы можете сократить ее. Рекомендуется высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вы потеете и чувствуете, как ваши мышцы горят во время коротких, но целенаправленных занятий.
Лучшие упражнения — это сложные упражнения для всего тела, которые можно выполнять без отягощений и которые одновременно воздействуют на несколько групп мышц. Прыжки хороши для развития выносливости, а планка, отжимания и приседания хороши для наращивания мышечной массы.
ДЕЛАЙТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ И АКТИВНУЮ ХОДЬБУ.
Чтобы поддерживать хотя бы базовый уровень физической подготовки, вам абсолютно необходимо делать 8000 шагов в день . Если вы превысите 10 000 шагов, вы можете пропустить множество менее требовательных тренировок. Активная ходьба также помогает насытить разум кислородом и снизить стресс.
ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ СПОРТА
Вы не должны воспринимать спорт как рутинную работу. Спорт доставляет удовольствие и полезен для вашего физического и психического здоровья, так почему бы не заняться спортом в ограниченное свободное время? Семейные велосипедные прогулки или игры в теннис на выходных с друзьями или вдвоем могут доставить массу удовольствия.
НЕДОСТАТОК ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ? ЭТО МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ
Люди часто сами себе ставят препятствия. Вы можете легко включить некоторые из приведенных выше советов в свою повседневную жизнь, если хотите снова сделать упражнения приоритетом.
- И вот кстати небольшой совет: очень полезно задуматься о своей мотивации к занятиям спортом. Итак, подумайте вот о чем: почему я должен поощрять себя к занятиям спортом, что я хочу от этого получить и какую пользу я получу от увеличения своей физической активности?
