Чувствительность у людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) – это важная и сложная тема, которую необходимо освещать с пониманием и заботой. Ваши переживания и чувства заслуживают внимания и уважения.
Вот некоторые способы, которые могут помочь справиться с высокой чувствительностью:
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ
1. Признание своих эмоций:
Позволить себе чувствовать и выражать свои эмоции без стыда или вины может быть катарсическим. Это может включать плач, крик в подушку или любой другой безопасный способ выразить свои чувства.
2. Способы заземления:
Когда чувства переполняют, методы заземления могут помочь вам вернуться в настоящий момент и уменьшить интенсивность переживаний. Примеры включают глубокое дыхание, ощущение окружающей среды через пять чувств, или ополаскивание лица холодной водой.
Некоторые, но не все люди с СДВГ обладают сенсорной чувствительностью. Что пригодится:
1. Штуки с шумоподавлением:
Использование берушей или наушников с шумоподавлением может помочь снизить сенсорную перегрузку в шумных или многолюдных местах.
2. Удобное рабочее место:
Адаптирование вашего пространства для удобства и меньшей сенсорной стимуляции может включать использование альтернативного освещения, сидений, которые обеспечивают лучшую поддержку, или убирание раздражающих элементов, таких как бирки на одежде.
3. Среды для снижения сенсорной нагрузки:
Создание спокойной и комфортной домашней среды, которая минимизирует сенсорные раздражители, может помочь уменьшить чувство перегрузки.
Общее для самопомощи:
- Ведение дневника: Запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять свои эмоциональные реакции и обнаружить закономерности или триггеры.
- Медитация и майндфулнесс: Практика осознанности может помочь уменьшить стресс, а также улучшить эмоциональную регуляцию.
- Обращение за профессиональной помощью:
Поможет работа с терапевтом или психологом, особенно тем, кто специализируется на СДВГ.
Первая линия помощи - тренинг навыков для людей с СДВГ.
Помните, каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментирование и поиск того, что лучше всего подходит для вашего индивидуального опыта, является ключом к управлению чувствительностью и улучшению качества жизни.
Автор: Марина Владимировна Овечкина
Психолог, ACT- схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru