Упражнение 1. Шарик.
Задача: Отследить и усилить ощущения между ладонями.
Внутреннее внимание на ощущение шарика, а не на видение.
Сели удобно, закрыли глаза…
Держим руки перед собой ладонями друг к другу на расстоянии сантиметров двадцать (перед тем полезно потереть их друг от друга) - не напрягаем – и начинаем практически незаметные колебательные движения, сдвигая ладони на несколько миллиметров в такт вдохам, раздвигая на выдохе – стремимся почувствовать, что находится между ладонями – больше всего это напоминает воздушный шарик на десятый день после праздника – что-то упругое – пульсирует в такт дыханию - это может быть и тяжесть, и тепло, и покалыва-ние, и своеобразный зуд в пальцах – что находится между ладонями – ощущения в коже – следим – ощущаем – что это – запоминаем ощущения – не шевелите одной рукой – двига-ете другой – обратите внимание, что вы шевелите одной рукой, а ощущения присутствуют в другой руке – поменяйте руки – и снова шевелим одной а ощущения в другой – запоми-наем ошушения – у каждого свои – запомнили ощущения – отпустили ощущения, открыли
глаза.
комментарий :
ощущение у каждого свои, потому что кора головного мозга давно поделена между аналиизаторами – так что новое ощущение вынуждено занять уже существующие зоны, будучи брошено на них случайным образом.
Но наиболее частый вариант: а) центр ладони чувствует давление, б) периферические области ла-дони – тепло, в) пальцы – покалывание. Лучше чувствовать все три ощущения. Шарик- это наша энергия, управляемая нашим сознанием.