Агрессия может быть маленькой, в форме раздражения, а может быть в виде ярости, когда хочется швырять вещи, кричать на людей, говорить слова, о которых потом пожалеете. Агрессия может быть настолько неконтролируемой, что вовсе возникнет желание затолкнуть её куда подальше, молчать, ведь ничего хорошего не выйдет, если всё высказать или швырнуть вещь.
Однако держать в себе эмоции нельзя, это разрушительно. Разрушительно для тела, склоняя его к психосоматическим заболеваниям. Разрушительно для отношений, ведь если держать агрессию в себе, всё равно мелкие, но пакости, сделать захочется: опоздать на встречу, что-то якобы «забыть», по отношению к человеку будет копиться раздражение. Злость может копиться-копиться-копиться, а потом разом выплеснуться в одном глобальном скандале. Из-за злости могут возникнуть внутриличностные конфликты.
В том или ином виде агрессия найдёт свой выход, повезёт, если хватит наименее разрушительного пути.
Но если агрессию сдерживать нельзя, то что с ней делать? Кричать на обидчика, истерить, бить посуду, бросать претензии, требовать? Тоже плохие варианты ведь. А как тогда проживать без вреда для себя и окружающих?
Агрессия, особенно в форме гнева, это сильная энергия, которая призывает к действию. Для начала необходимо осознать, что вы испытываете определённую эмоцию, распознать её, дать ей название. Подумайте, где в теле расположено это чувство и что оно делает с телом? Так вы немного сместите фокус с переживания эмоции на её осознание. После этого перенаправляйте энергию на принятие и исправление ситуации.
Действовать можно по-разному в зависимости от силы испытываемой вами эмоции. Если злость не мешает ясности разума, то сначала можно выполнить дыхательное упражнение, глубокие вдохи и выдохи, чтобы снизить сердечные ритмы и немного успокоиться. Затем поговорите с собеседником через «я-сообщения» с целью решения проблемы, а не выливания эмоций, претензий и всего того, о чём сами потом пожалеете.
Если же эмоции кипят и нормально говорить не хочется, то берите тайм-аут. Разойдитесь по разным углам, чтобы успокоиться. Вы всё ещё будете злиться, энергия всё ещё будет бурлить и требовать выхода. Побейте подушку, поорите в неё, выполните дыхательные упражнения несколько минут, умойтесь холодной водой, напишите на бумаге сообщение обид и порвите его в клочья, позевайте, ведь зевки помогают снизить психологическую нагрузку и снять напряжение. После этого можете спокойно обдумать, что делать дальше.
Если понять природу гнева и сдержать его не получается, заведите «дневник ярости». Описывайте в нём ситуации, когда вы злились, свои чувства и мысли при этом. Записывайте, в каких обстоятельствах это случилось, что вас разозлило, что предшествовало. Так вы получите досье на свой гнев и поймёте причины его возникновения.
Если вам кажется, что неуместно выплёскивать агрессию на собеседника, её можно не выражать, сначала успокоиться. Но вот прожить агрессию без вреда себе необходимо.
Записаться на индивидуальную консультацию:
+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru