Люди часто спрашивают: почему мой сон прерывается, я просыпаюсь ночью и не могу заснуть? Давайте попробуем разобраться. Есть несколько причин.
1. Частые пробуждение ночью - это признак хронического стресса. Острый стресс обычно проявляется трудностями с засыпанием, когда мы только ложимся спать.
Хотя в состоянии неврастении, когда нервная система истощена, могут быть разные проявления бессонницы. В крови много кортизола - гормона стресса, он не дает заснуть и будет среди ночи. А мелатонина - гормона сна - при этом недостаточно.
2. Разбудить может страшное сновидение - из глубокого сна с тревожным сюжетом человек резко «выныривает», порой это сопровождается неприятными физическими ощущениями. А потом лежит, ворочается, в голову лезут разные мысли - сон не идет.
3. И, наконец, самый интересный - физиологический момент. Он связан с работой наших органов и их активностью в конкретные часы.
Давайте же посмотрим на ритмику наших органов в определенные ночные часы.
23.00 - 1.00 Активность желчного пузыря.
Желчный и печень тесно взаимосвязаны. Желчный пузырь с точки зрения психосоматики отвечает за раздражение, недовольства по мелочам и затаенную злость.
Вспомним метафору - «желчный человек».
Сознание, пропитанное горько-кислым желчным вкусом от жизни делает человека несчастным. В реальности такие люди часто болеют холециститом, закупоркой желчных протоков, камнями в желчном.
В первые ночные часы они могут испытывать напряжение и покалывание в правом подреберье. А сны, приснившиеся в это время, отражают потребность разобраться с негативными установками и привычками реагирования.
Просыпаетесь почти сразу после засыпания? Посмотрите на часы - и обратите внимание на свой желчный пузырь и на свои эмоции. Если накануне вас что-то выводило из себя, раздражало, попробуйте осознать это и «выдохнуть» негатив. Более подробную технику приведу в другой раз, но даже обычный выдох на моменте осознание - уже хорошо.
Жирная пища на ночь должна быть исключена.
Кстати, тяжелые эмоции, с которыми не легко справиться, трудно переварить - можно сравнить с грубой, тяжелой пище. Токсичной пищей души. Сны говорят с нами на языке метафор и символов. Вот и в жизни иногда полезно переходить на этот язык, ведь образы помогают нашему осознанию порой лучше, чем слова.
Итак, тяжелые эмоции как тяжелая пища. И того, и другого следует избегать перед сном. А если получилось так, что загрузились под завязку неприятностями, не отправляйтесь с ними в постель. Попробуйте разобраться, подумать, осознать и облегчить эту тяжесть хотя бы за пару часов до сна.
Одна из важных функций снов - это очищение от всего того, что мы загрузили в себя днем. Как физическое очищение, так и психологическое, духовное. Осознав свои переживания, мы облегчим засыпание и избежим перегрузки во сне.
1.0 - 3.00 Время печени.
Как-то я разбирала с одной женщиной ее бессонницу - она жаловалась, что часто просыпается в 2 - 3 часа ночи. Это время работы печени. Почему именно печень «будила» человека, не давала спокойно спать? Спрашиваю: на кого злитесь?... На мужа. Классический случай.
Печень - орган детокса, главная лаборатория по освобождению от токсинов. Она также синтезирует необходимые организму вещества (ферменты, гормоны и пр). Поэтому в психосоматике печень часто связывают с негативными эмоциями, которые вызваны недостатком чего-либо: любви, внимания, денег, неудовлетворенностью жизнью в целом, фрустрациями.
Обратная сторона фрустрации - агрессия. Вспомните, когда мы не получаем чего-либо, то можем впасть в печаль, обидеться, но где-то в глубине души мы все-таки злимся на то, что произошло. Гнев этот подавляется. Поэтому печень - это лаборатория по освобождению не только от токсинов съеденного и выпитого, но и негативных эмоций. Прежде всего от токсинов гнева.
«Это у меня в печенках сидит» - есть такое выражение. Оно отражает крайнее недовольство и злость по поводу чего-то надоевшего, что отравляет жизнь.
Само осознание причин будет отпускать и облегчать ситуацию. Но стоит, конечно, прорабатывать негативные переживания. А также позаботится о своем рационе - не переедать на ночь. И, в целом, работать над гигиеной сна. Об этом у меня есть подробная статья (смотрите здесь https://dzen.ru/a/Y3jq0f-6nCuOBglz?share_to=link)