Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела на 22 кг. Сейчас мой вес 59,8 кг.
Цель - 55-58 кг.
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Начну со своих ощущений в настоящее время.
Чувствую себя помолодевшей, легкой, без одышки, гипертонии и без болей в коленях, хотя до нормального соотношения веса и роста ещё 4-5 кг.
Да, вижу морщины, но мне 72 года, старение неизбежно, в отличие от ожирения, которое любой может остановить при желании, что я и сделала в своём возрасте!
Мотивация
Начинала со здоровья, с желания избавиться от болячек.
Не привязывалась к датам, чтобы не было ощущения временности процесса похудения, не торопила этот процесс. На данном этапе я живу в постоянном процессе похудения, он может длиться сколько угодно, я в нём живу. Потом процесс похудения может измениться на процесс поддержания веса, но сроков я опять устанавливать не буду. Не хочу ограничивать себя рамками времени. Пусть все идёт как идёт, я просто наблюдатель.
Когда болячки и часть лишнего веса ушли, появился интерес найти такой дефицит калорий, который бы бесперебойно работал на снижение веса даже при обильной еде в праздники.
И нашла!
За январь похудела на 1,25 кг, несмотря на многочисленные праздничные трапезы.
Сейчас просто азарт, желание ощутить себя, свое тело в нормальном весе, без малейшего ожирения. Что я буду чувствовать?
Переживаний что вес остановится нет. Живу обычной жизнью, а вес снижается сам по себе за счёт работающего дефицита калорий.
Жду с интересом, когда спущусь до 55 кг.
Великий пост начнётся 18 марта, думаю он немного ускорит мой процесс похудения.
Потом начну поиски дефицита калорий, работающего на стабильное, без скачков, поддержания веса.
Мой первый секрет -
я живу в текущем моменте.
Я не считаю, что мой процесс похудения навсегда или временно, до какой-либо даты.
Живу в текущем моменте, он может длиться сколько угодно, я в нём просто живу. Потом, возможно, буду жить в процессе поддержания стабильного веса.
Создание своего рациона питания для процесса похудения
Чтобы сбросить вес, я полностью пересмотрела свой рацион питания с учётом многодневных и однодневных постов - среды и пятницы.
Это был не жесткий отказ от пищи, а постепенная замена высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью на более полезные продукты без ущерба для вкусовых качеств.
Убрала пищевой мусор и жирные продукты. Животный белок у меня - куриное мясо и рыба (горбуша, треска, минтай).
В пост - белок растительный и креветки. Творог делаем из замороженного кефира, вместо сметаны делаем мацони. Майонез, яйца и сыр только в салаты по праздникам. Белый хлеб исключила, но черный хлеб присутствует.
Питание у меня РАЗНООБРАЗНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ, ВКУСНОЕ.
В тарелочках можно увидеть овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, каши, борщи, щи, супы и даже фаст-фуд.
Питание 3-х разовое, стандартное - завтрак, обед, ужин, с двумя перекусами - утром просфора, в течение дня фрукты.
Я не голодаю и не переедаю, золотая середина, к которой стремлюсь.
Мне удалось сформировать свою систему питания. Подобрала на свой вкус продукты, которые мне нравятся и насыщают без излишней калорийности и увлеклась составлением ежедневных меню.
Мой второй секрет - увлечённость процессом похудения.
Я делаю все расчёты с интересом, увлечением, своего рода хобби.
Создание РАБОТАЮЩЕГО дефицита калорий, который бы обеспечивал постоянное снижение веса
Дефицит калорий является основным фактором похудения. Это разница между потребляемой и сжигаемой организмом энергии, которая берется из пищи. Без дефицита калорий прогресса в похудении не будет, я в этом убедилась на себе.
Опытным путём я подбирала для себя РАБОТАЮЩИЙ дефицит калорий, с учётом возраста и ПОЛНОГО ОТСУТСТВИЯ физической нагрузки.
Работу дефицита калорий я проверяла весом, взвешиваясь еженедельно по субботам.
Почему по субботам?
После постных дней в среду и пятницу, вес меньше, чем после субботы и воскресенья. Не хотелось расстраиваться увидев привес.
Если вес останавливался или увеличивался, я уменьшала свою суточную калорийность, убирала из дневного меню наиболее калорийные продукты, заменяя на менее калорийные.
Я заметила, что мои любимые яйца, сыр и майонез даже в небольшом количестве приводят к прибавке веса. Пришлось отказаться от них на время процесса похудения, питаться ими только во время праздников, то-есть редко.
Если вес уменьшался на 100-300г за неделю, я не меняла, не увеличивала суточную норму калорий и не позволяла себе съедать на радостях калорийные продукты. У меня всё нацелено на снижение веса.
Таким способом, внимательно наблюдая за своим питанием, не голодая и не переедая, оценивая текущий вес я пришла к своему РАБОТАЮЩЕМУ дефициту калорий 500-800 кк.
Когда я начинала худеть в 82 кг, я питалась на 1000-1200 кк с небольшим дефицитом 10-15% от суточной нормы, но мой вес иногда стоял и даже увеличивался. Пришлось снижать суточную калорийность и увеличивать дефицит калорий до 50% от суточной нормы.
Подобранный РАБОТАЮЩИЙ дефицит калорий делает процесс похудения незаметным, но эффективным. Он работает как бы сам по себе, и короткие праздничные трапезы с их высокой калорийностью не влияют на процесс похудения.
Время идёт, а я худею, вес не останавливается!
Пошла неделя - похудела на 300г, прошли четыре недели т.е.
месяц, я похудела на 1,2 кг, прошло три месяца - нет почти 4кг. Питание при этом сытное, не голодное, привычное, вкусное, а похудение потихоньку идёт. Сначала я ощутила отсутствие головных болей от гипертонии. Потом исчезла одышка и боли в коленях. Я почувствовала выздоровление, затем лёгкость в движениях. Заметила разницу в одежде, многое стало велико.
Мой третий секрет - интерес к результату, к сенсорике тела.
Я очень хочу узнать,ощутить на физическом уровне, как буду чувствовать себя в нормальном весе.
Про срывы, привесы
У меня их не было ни разу за всё время моего похудения, а это почти год. Были праздники, дни рождения. Но обильное и калорийное питание с алкоголем были однократными, на следующий день я возвращалась к привычному питанию с установленным РАБОТАЮЩИМ дефицитом калорий.
Про физическую нагрузку
Из физической нагрузки я выбрала суставную гимнастику, два раза в неделю по 60 минут для поддержания тела в тонусе.
В январе произошла неприятная ситуация с фитнесом, потеряла своего тренера. Обещали что занятия начнутся с 9 января, а вместо занятия пришло сообщение, что группа расформирована. По наивности подумала, что неважно у кого заниматься. Записалась в другую группу. Оказалось что тренер это очень существенно. Занималась в январе у трех тренеров Никиты, Людмилы и Надежды. Всё не то и всё не так. Уже привыкла к спокойному ритму тренера Ирины. Стала активно пытаться вернуться к ней. И вот радость - нашла, записалась. Теперь занятия будут по понедельникам и четвергам. Ура!
Летом и в межсезонье - с тренером в группе занимаюсь скандинавской ходьбой в ближайшем парке.
Каждому человеку, при желании, под силу сбросить лишний вес или предотвратить его появление.
Важно понимать, что похудение это текущий момент жизни, не временный, но и не навсегда.
Плавное похудение по 1-2 кг в месяц приводит через год к стойкому и прекрасному результату. За это время вырабатывается привычка к новому образу жизни - полезному, сытному без излишеств, вкусному меню, спорту, ходьбе. И все это без завышенных ожиданий, стресса и срывов.
А время летит ой как быстро!
Я и не заметила, как похудела на 22 кг за прошедший год.
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
***
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы бан.