Боль в коленях у пожилых людей – явление довольно распространенное. Происхождение и причины этой боли могут быть различны. И вполне понятно, что лечением соответствующих болезней должны заниматься специалисты.
Однако совсем не обязательно пытаться смириться с болевыми ощущениями, дожидаясь начала выздоровления. Боль можно купировать с помощью трех простых упражнений, суть которых состоит в том, чтобы увеличить объем суставной жидкости.
Упражнения выполняются следующим образом:
Упражнение первое
Сев на пол, протяните ноги вперед и выпрямите их. Пальцами возьмитесь за коленную чашечку. Двигайте ее вверх-вниз.
Перемещение чашечки будет совсем небольшим, порядка двух миллиметров. Это нормально и дезориентировать вас не должно. Спокойно выполняйте данное упражнение с 15-20 повторениями для каждой ноги.
Упражнение второе
Оставайтесь в ранее описанном исходном положении и продолжите работу с чашечкой. Теперь двигать ее надо будет вправо-влево.
Если передвижение в какую-то из сторон идет хуже, то в этой стороне надо задержаться секунды на две.
Необходимо сделать 15-20 повторений данного упражнения.
Упражнение третье
Сядьте на стул, а ладонь уложите на колено. Ногу расслабьте.
Аккуратно вращайте коленную чашечку каждой ноги по 10 раз в каждую сторону.
Вполне понятно, что с первого раза вам может показаться, что результата вы не добились никакого. Но одного раза и недостаточно! В выполнении упражнений следует проявить некоторое упорство, выполняя их по 2-3 раза в день. По истечении некоторого времени боль в коленях утихнет.
Здоровья вам и упорства в достижении своих целей!