Поддержание своего здоровья и физической формы – дело не одного дня. Успех в этом деле требует постоянных усилий. То есть над этим нужно работать регулярно, систематически и планомерно. Чтобы достичь желаемого, нужно придерживаться программы и делать все возможное, чтобы справиться с ней.
Хорошая физическая форма, а вместе с ней и здоровье приходят через повторение
Вы когда-нибудь пробовали выучить новый язык? Лучший способ добиться этого – регулярно тренироваться. Время от времени заучивать несколько слов, а затем забывать их, ни к чему не приведет. Так же дела обстоят и в других сферах, независимо от того, какой новый навык вы хотите приобрести.
Отработка нового упражнения, нового комплекса утренней зарядки – это практически то же самое, что выучить новое слово на языке движения. Вы должны делать его часто, чтобы по-настоящему понять, как он работает! Потому что одним из ключевых факторов нашего движения является координация.
Чтобы достичь искомых результатов, требуется бесчисленное количество часов практики. Регулярно выполняя упражнения, вы развиваете нейроны, ответственные за конкретное движение. Последние учатся работать сообща, что укрепляет их связь.
Вы правы, если считаете, что не стремитесь преуспеть в фитнесе, а просто хотите тренироваться. И это верно, вам не нужно в совершенстве овладевать всеми упражнениями или становиться профессионалом в каком-то движении. Однако, чем больше вы совершенствуете свою технику выполнения упражнения, тем эффективнее становится последнее, поскольку тогда вы точно знаете, как двигать суставами и какие мышцы активировать. И это в итоге положительно сказывается на вашем здоровье и настроении.
Таким образом, время, затрачиваемое на тренировки, – это время, потраченное не зря. Если какое-то конкретное упражнение вызывает у вас трудности, выполняйте его каждый день! Что касается регулярных тренировок, старайтесь проводить не менее 2-3 занятий в неделю, чтобы у вас сложился какой-то определенный распорядок дня.
Регулярная тренировка, ежедневная утренняя зарядка – гарантия лучшей адаптации организма
Одной из причин важности регулярных тренировок является тот факт, что каждая тренировка имеет биологическую подоплеку. И это потому, что для того, чтобы наше тело адаптировалось, его сенсоры нуждаются в регулярной стимуляции.
Ученые уже давно установили, что наш организм реагирует на стрессовую ситуацию многоступенчатой реакцией. Изначально мы вступаем в фазу тревоги: организм реагирует на стрессирующий его фактор быстро, практически мгновенно. Через некоторое время он оправляется и, при отсутствии нового стимула, возвращается к нормальному ходу жизни.
Однако, если стрессовая ситуация возникает снова, мы вступаем во вторую фазу, называемую сопротивлением. В это время организм приспосабливается к стрессору, чтобы лучше противостоять ему. Эта последовательность реакций в науке называется «общий адаптационный синдром».
Уровень приспособляемости зависит от характера прилагаемых усилий. Если вы будете работать над своей сердечно-сосудистой выносливостью, вы улучшите в результате свою сердечно-сосудистую систему, чтобы она могла переносить более длительные и напряженные тренировки и более насыщенные, более энергичные комплексы упражнений.
Если вы будете работать над своей силой, вы будете напрягать как свою нервную систему, так и мышцы, чтобы они наливались большей силой. И, конечно же, со временем вы увеличите объем мышц. Что особенно важно для людей в возрасте, когда мышечная масса имеет тенденцию к сокращению.
Сколько же времени все это займет? Все зависит от типа адаптации вашего организма, но наиболее заметные изменения произойдут после 8-12 недель регулярных тренировок. Зачастую расхваливаемые программы типа «накачать руки за 4 недели» – не более чем лживая реклама. Вы достигнете желаемых результатов, только если будете следовать своей программе неделя за неделей. Но игра стоит затраченных усилий.
Программа тренировок должна включать в себя дни отдыха. Это гарантия большего результата и отсутствия травм!
В любом возрасте программа тренировок обязательно должна включать в себя дни отдыха. Никто не наращивает свои силы и не восстанавливает форму, не давая себе минимального отдыха между тренировками. Потому что иначе в конечном итоге возникают травмы и боли. Планируя дни отдыха, вы гарантируете, что у вашего тела будет достаточно времени для восстановления и дальнейшего развития.
Наверняка, у вас когда-то случались боли в теле после достаточно напряженной тренировки. Например, после продолжительно скандинавской ходьбы или напряженного плавания. Это и есть признак того, что вашим мышцам нужен отдых для восстановления. Если вы вернетесь к тренировкам слишком рано, то обнаружите, что ваши силы вернулись не полностью. Лучше подождать еще немного и потренироваться, когда вы восстановите свой потенциал полностью.
Более того, вашей центральной нервной системе также может потребоваться отдых после сложных или интенсивных упражнений. Не исключено, например, что когда-то вы испытывали необходимость ложиться спать раньше в те дни, когда выполняли насыщенные программы тренировок. Это был сигнал вашей центрально нервной системы, которая просит вас предоставить ей необходимый отдых для адаптации.
Опасаетесь регресса, если не будете тренироваться? Не волнуйтесь! Даже после двухнедельного перерыва выносливость вашей сердечно-сосудистой системы не продемонстрирует значительного снижения. И вы можете отдыхать до трех недель, не теряя ни мышц, ни сил! Обязательно хорошо спланируйте дни отдыха, чтобы избежать травм и быстрее прогрессировать! Тем более, для восстановления вам что потребуются не недели, а какие-то дни.
Естественно, речь сейчас идет о каких-то напряженных тренировках, которыми вы решили заняться, а не об элементарной утренней зарядке, которую лучше всего делать ежедневно.
Регулярность тренировки – гарантия должной мотивации
Отсутствие воли и результатов часто является серьезным препятствием во многих делах. Однако, согласно психологическим исследованиям, стремление регулярно тренироваться позволяет создать отличную мотивацию!
Это связано с тем, что каждое занятие оставляет у вас чувство удовлетворения. Это может быть, например, ощущение, которое охватило вас после того, как вы вспотели от усилий и разогрели свое тело при ходьбе. Или чувство легкости и невесомости, возникающее после плавания в бассейне.
Какой бы ни была причина, это чувство удовлетворения поможет вам связать занятия воедино. И именно придерживаясь выбранного режима тренировок неделя за неделей, вы добьетесь желаемых результатов, укрепите свое здоровье, постепенно добиваясь каких-то промежуточных результатов.
Итак
Регулярные тренировки помогают вашему телу лучше адаптироваться. Они помогают вам проявлять свое упорство и приобретать все большую и большую мотивацию. Лучший способ обеспечить регулярность – это запланировать как минимум 2-3 тренировки в неделю и навсегда включить их в свой образ жизни.
Выбирайте, что вам по душе, и хотя бы пару раз в неделю ходите в бассейн, занимайтесь скандинавской ходьбой, давайте себе другую физическую нагрузку, соответствующую вашему возрасту. И вы добьетесь главного – укрепите свое здоровье, поднимете свой жизненный тонус. И в результате жизнь для вас заиграет новыми красками.
Что касается меня лично, то я отдаю предпочтение ежедневным длительным прогулкам, которые два раза в неделю я дополняю походами в бассейн. То есть я придерживаюсь того принципа регулярности, о котором писал выше.