Дальнейшая информация адресована не профессиональным спортсменам, а простым смертным, которые хотят оставаться в форме вопреки обстоятельствам.
Тем, кто привык к регулярным тренировкам, тяжело от них отказаться, когда обстоятельства жизни кардинально меняются. Мы переезжаем в другие города, сутками работаем, быт засасывает. В конце концов доходы наши могут быть невелики, а спортзал - далеко и дорого. От шума и обилия людей на работе тоже устаешь. Вот и задумываешься, как сделать так, чтобы проблем с тренировками было меньше, а толку от них - больше.
Итак, исходим из того, что наша задача-минимум - поддержать тело в тонусе и поберечь кошелек. В голову пришло три варианта решения. Заодно привожу "средние по больнице" барахольные цены по состоянию на дату публикации этого материала. Ясное дело, инфляция не дремлет, но хотя бы порядок цифр будет понятен. Если что-то из перечисленного ниже у вас уже есть - вообще супер.
Турник-брусья + гиря + 2 наборные гантели. Стоимость набора: ₽6000-10000. Подойдет тем, у кого свое жилье и есть место организовать "спортивный уголок". Конструкция турник-брусья при должном исполнении крепкая и универсальная. Турник укрепит и разовьет широчайшие, среднюю часть спины и бицепсы. Брусья - грудь, плечи и трицепсы. Сильнее станут предплечья. Гиря поможет с квадрицепсами, голенями и бицепсами бедер, вовлечет в работу дополнительные мышцы. Наборные гантели помогут изолированно проработать мышцы рук и шеи. Качать пресс тоже никто не запрещает. Короче говоря, одни плюсы.
Уличные тренажеры + турник + брусья. Стоимость набора: бесплатно. Если жилье съемное, хозяин справедливо запрещает дырявить стены, а желание заниматься огромное, можно исследовать окрестности. Вдруг окажется, что в соседнем дворе стоят невостребованные уличные тренажеры с возможностью создать нагрузку собственным весом или встроенными весами. Как правило, на таких тренажерах можно тренировать и верх, и низ. Если для ног не будет вообще ничего, приседания-"пистолетик" к вашим услугам. Турники, брусья и шведские стенки обычно стараются ставить рядом с такими тренажерами. Да, тренажеры - не свободные веса, но все же. Минус и плюс здесь один - погода.
Собственный вес + турник + жгуты. Стоимость набора: ₽0-4000. Если шикарные условия из предыдущих пунктов не завезли, а тренироваться тянет, нащупайте под ногами пол и приступайте. Вам доступны отжимания, приседания, скручивания и статические упражнения в разных видах. Если хозяева съемного жилья когда-то вмонтировали в дверной проем турник, пришло время его опробовать. Возможно, турник все еще достаточно крепок, чтобы выдержать вас. В крайнем случае рассмотрите вариант с навесным турником, если есть, куда его навесить. Еще можно использовать жгуты. Они разбудят жаждущую физических нагрузок фантазию. К сожалению, совсем без оборудования не получится полноценно проработать основные группы мышц. Минусы, кроме отсутствия брусьев и свободных весов, не замечены.
Я это все к тому, что не будучи спортсменом можно найти способы сохранить и улучшить функциональность собственного тела. Возможно, годовой абонемент в дорогой спортзал - последнее, что поможет вам действительно стать сильнее. Тренируйтесь в удовольствие в любых условиях и будьте здоровы!
