Нет смысла говорить о том, чем опасна гипертоническая болезнь. Достаточно сказать, что количество смертей от болезней кровеносной системы ежегодно в нашей стране умирает в среднем около 570 тыс. человек. В разных изданиях при чины этих болезней называются различные, но все сводится к одному - неправильный образ жизни. В последнее время гипертония молодеет, но, в основном, страдают пожилые люди. До 50 лет я, в принципе, не испытывал проблем с давлением, никогда не измерял, пока на приеме один врач сказал, что у меня гипертония 2-й степени. Давление на тот момент у меня было 150/90, хотя на плохое самочувствие я не жаловался. Выписали мне таблетки, дорогущие, почти 1000 рублей и сказали принимать пожизненно, каждый день в одно и то же время. Ни про спорт, ни про питание ничего мне сказано не было, врач, наверное, решил, что я это и сам знаю.
Попытка начать ЗОЖ Я задумался. Действительно, про спорт, правильное питание, я, разумеется был в курсе. К тому же на тот период меня одолевали боли в спине и абсансы - это такая кратковременная, на несколько секунд, потеря ориентации в пространстве, когда вроде все видишь, слышишь, ощущаешь, только никаких действий совершить не можешь. Плюс вредное производство, на котором я работал, здоровья не добавляло. И вот, в одно прекрасное утро я вышел на спортплощадку на нашем дворе. Ох и тяжело ж сначала было! Главной трудностью стало вставать в 4 утра, потому что до работы добираться надо 1,5 часа, а рабочий день начинался в 8.00. Но, раз решился - надо выполнять. Армейская закалка пригодилась, все-таки не зря прослужил 7 лет офицером. Начал с обычной зарядки на 10 минут. Когда приседал хруст стоял, мне казалось, на весь двор, с непривычки - то. Почему на свежем воздухе? В армии приучили, нигде больше не мыслю заниматься. Можно, конечно, и дома, это кому как удобно. Главное упражнение от гипертонии - отжимания. Неважно как: трудно от пола, отжимайтесь с колен или от скамьи, стула, дивана или от стенки в конце концов. Главное - отжиматься. Для начала - 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Два подхода за зарядку - достаточно для людей 60+. Поскольку я занимаюсь на улице, у меня день подтягивания, день отжимания. Только обязательно должна быть разминка и заминка. Очень помог от болей в спине вис на перекладине. Сначала всего-то висеть удавалось несколько секунд. Но постепенно, через несколько месяцев тренировок довел до 1 минуты. Подтягивания тоже дались не сразу. Регулярные тренировки 5 раз в неделю дали результат. Да дело даже не в результате. Важен сам процесс. Главное, благодаря этому, давление удается пока держать в узде.
Что касается лекарств, принимать или нет? Доктор Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что если отжиматься каждый день, то таблетки не понадобятся. Не знаю, я не пробовал подобную практику. Да и у кардиолога интересовался, он ответил, что все равно принимать таблетки надо каждое утро по одной в день, несмотря на то, что занимаешься, а я еще и в бассейн хожу. Изначально мне выписали препарат Микардис плюс 80+ 12 мг. Стоит он 1800 рублей, я просил поменять на более дешевый, мне ответили, что не стоит, и вообще таблетки от давления начинаются от 600 рублей. Жизнь сама внесла коррективы, в связи с известными событиями, Микардис в нашу страну не поставляется, и сейчас я принимаю аналог как раз за 650 рублей Но упражнения все - таки основа для борьбы с гипертонией, да, я считаю и с любой другой болезнью. В комплексе с таблетками, наверное, эффект будет еще больше. Да и бассейн тоже всем всегда советую - отличная штука для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний. Главное-регулярность, постепенность и без фанатизма в процессе занятий.
Мой главный недостаток в процессе ЗОЖ. Да, есть такой. Я не могу бросить курить. Долго не решался об этом написать, скажете, вот мол ратует за спорт, ЗОЖ, а курить не бросил. Есть грех, признаю. Пытаюсь, но пока безрезультатно. Вернее, бросить то не трудно, а вот не начать снова - это проблема. Марк Твен сказал: " Бросить курить легко. Я сам бросал сто раз." Это как раз про меня. Пока спорту не мешает, здоровью тоже, вот и успокоился на время. Да и окружение в моей жизни все сплошь курящие и бросать не хотят. Буду рад если кто поделится своим удачным опытом в этом вопросе в комментариях. Но даже учитывая курение, благодаря постоянным занятиям, давление держится в пределах 130/80 - 140/80 На краешке, но все же в норме. И еще. Никак не заставить внучку делать со мной зарядку. Я встаю вместе с ней, чтобы проводить в школу, она уже в 3-й класс ходит, но ни в какую. Личный пример ее тоже не вдохновляет. Правда, посещает школу танцев, тоже все же физическая активность. Кстати, женщинам вместо спорта тоже подойдет, есть группы для взрослых. Правда, они не дешевые, у нас 4000р. за 8 занятий в месяц. Известная певица Ирина Салтыкова в одном из интервью изданию 7 дней.ru, рассказывала, что она посещает курсы хореографии вместо фитнесс цен тра. Как она выглядит, я думаю, все видели.
Закаливание.
Есть много способов закаливания организма. Упомянутый выше Доктор Бубновский вообще советует на 5-10 секунд окунаться в холодную ванну. Я подумал, это ж сколько нужно израсходовать холодной воды ради 10 секунд. Счетчик то щелкает. И так каждый день. Представляете сколько денег уйдет! Поэтому я остановился на варианте с холодным душем, ну вот прямо чтоб совсем не трогать кран горячей воды. Здесь тот же принцип: регулярность и постепенность! Месяца два я полоскался сначала теплой, потом прохладной водой. Долго не решался перейти на ледяную, хотя чувствовал, что организм уже готов. Наконец решился. И не жалею. Каждое утро, после зарядки на 15 секунд облиться ледяной водой - я не думал, что это так классно! Прямо вот чувствуешь как побежали эндорфины. Самочувствие и настроение - не передать! Просто летать охота. Вот такие мои методы борьбы с гипертонией. Пока, слава богу, давление удается держать в пределах нормы. В заключение скажу. Если решите заниматься спортом, закаливаться,в общем всем, что связано со здоровым образом жизни, необходимо ,прежде всего проконсультироваться с врачом. Только врач даст необходимые рекомендации именно для вас. Только после этого, потихоньку начните заниматься. И помните главный принцип: регулярность и постепенность. Спасибо, что дочитали, буду рад лайкам и комментариям.