Ощущение вздутия живота на кето-питании в начале пути - обычное явление, которое связано с адаптацией вашего организма к новому рациону и отмиранием неблагоприятных бактерий, предпочитающих углеводы в качестве еды. Вздутие, которое длится дольше нескольких недель, может быть вызвано уже существующим состоянием гипохлоргидрия или ахлоргидрии, также известным как низкая кислотность желудка. Существуют простые добавки для облегчения гипохлоргидрии и уменьшения вздутия живота на кето.
Вы придерживаетесь кетогенной диеты, чтобы улучшить свое психическое здоровье? Вы чувствуете себя лучше на кето-диете, но у вас все еще вздутие живота и газы? Ваш желудок растягивается или вздувается примерно через час после еды? В то время как все остальные, кажется, в восторге от улучшения настроения и здоровья пищеварительной системы? Эта статья для вас!
В интернете очень много дезинформации о том, что кето вызывает газообразование и вздутие живота.
Я не говорю, что у вас не будет газов и вздутия живота после перехода на кетогенную диету для вашего психического здоровья. Я хочу сказать, что газообразование и вздутие живота при соблюдении кетогенной диеты (по любой причине, включая психическое здоровье) не связано ни с одной из следующих причин, которые вы можете встретить в Интернете:
Обычно на ранних этапах кето-диеты мы наблюдаем небольшое вздутие живота или другие симптомы, поскольку кишечник адаптируется к новому образу жизни. Ваша пищеварительная система использует микроэлементы для повышения уровня определенных пищеварительных ферментов, которые были необходимы ей до изменения рациона и в начале кетогенной диеты вы, возможно, уже испытываете дефицит этих микроэлементов. Микробиом вашего кишечника также сталкивается с отмиранием множества вредных бактерий сейчас, когда вы сокращаете количество углеводов. Обычно вздутие живота проходит через пару недель.
Но что, если это не так?
На кето возлагают вину за состояние здоровья, возникшее задолго до перехода на кето. Одно из них - вздутие живота после еды. Но состояние, которое создает постоянную проблему, возникло задолго до того, как вы перешли на кето. Одна из самых распространенных причин постоянного газообразования и вздутия живота при кето - это состояние, которое было у вас до начала диеты, называемое гиперхлоргидрией (пониженным содержанием кислоты в желудке).
Но подождите, скажете вы! У меня не низкая кислотность желудка. У меня слишком много желудочной кислоты, потому что мой врач назначил мне ингибиторы протонной помпы и антациды, и теперь у меня не так часто бывает изжога или ГЭРБ.
Врачи назначают людям ингибиторы протонной помпы и антациды в течение длительного времени - это один из основных факторов, снижающих уровень кислоты в вашем желудке. Вам необходимо отказаться от этих ИПП и антацидов, у врачей есть соответствующие протоколы.
Другие причины низкого уровня желудочной кислоты, известной также как соляная кислота (HCL), включают:
Нарушение выработки желудочной кислоты (низкий уровень желудочной кислоты) может вызывать следующие проявления и симптомы:
- Старение - снижение выработки кислоты HCL связано со старением и может произойти в 40 лет или раньше в зависимости от образа жизни.
- Стресс - отключает способность вашего желудка вырабатывать кислоту
- Чрезмерное потребление углеводов (возможно, именно поэтому вы в первую очередь начали принимать ИПП)
- Дефицит цинка и тиамина (В1) - они необходимы для выработки кислоты
- Рецептурные и безрецептурные препараты - их слишком много, чтобы перечислять, но наиболее распространенными являются противозачаточные таблетки, противовоспалительные препараты, антациды и ингибиторы протонной помпы
- Недостаточное количество белка - употребление белка заставляет желудок вырабатывать соляную кислоту, а если вы едите слишком мало белка, то она не будет вырабатываться должным образом
- Низкий уровень эстрогена - некоторые женщины, переживающие менопаузу, могут столкнуться с этой проблемой
- Активная инфекция H. pylori Хеликобактериоз(с язвами или без них)
- Хроническое переедание
- Аутоиммунные заболевания, поражающие париетальные клетки желудка
У многих людей эти проблемы возникают задолго до начала кетогенной диеты. Это не значит, что кетогенная диета вызывает эти проблемы, а просто означает, что нам нужно исправить ситуацию с выработкой соляной кислоты и оказать вам небольшую поддержку в пищеварении, пока вы устраняете или контролируете это состояние.
Итак, помимо желания перестать чувствовать вздутие живота после еды, почему вы хотите исправить гипохлоргидрию (низкий уровень кислоты в желудке)?
Как нелеченая гипохлоргидрия (низкая кислотность желудка) может подорвать лечение психических заболеваний с помощью кето-диеты?
Есть много очень важных причин, чтобы решить эту проблему, особенно если вы используете кетогенную диету для улучшения своего психического здоровья. Чтобы получить все преимущества, вам необходима хорошая выработка желудочной кислоты.
Плохое переваривание белков из-за низкой кислотности желудка означает, что белок не расщепляется в достаточной степени на аминокислоты. Вам нужно много аминокислот, чтобы вырабатывать нейротрансмиттеры и восстанавливать клетки, поврежденные нейровоспалением.
Низкая кислотность желудка может вызвать недостаточность поджелудочной железы, в результате чего она не сможет вырабатывать важные ферменты, необходимые для расщепления пищи. Это состояние может привести к тяжелому недоеданию. Недоедание или неполноценное питание мозга может вызвать и сохранять психические заболевания.
Если в вашем желудке мало кислоты, это уменьшает количество важных питательных веществ, необходимых для вашего психического здоровья, и препятствует их усвоению. А все они, включая B12, цинк, кальций и железо, очень важны для лечения психических заболеваний.
Низкая кислотность желудка повышает риск бактериальных инфекций. Когда вы страдаете от бактериальной инфекции, ваша иммунная система активизируется и запускает воспалительные цитокины в мозге. Если вы лечите психическое заболевание, вам следует принять меры, которые помогут защитить вас от бактериальных инфекций, которые могут привести к усилению нейровоспаления.
Одним из таких распространенных видов бактериальных инфекций, возникающих из-за недостатка кислоты в желудке, является дисбактериоз кишечника. Это также негативно влияет на микробиом вашего кишечника, который, как вы знаете, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Обычно кето справляется с этой проблемой. Но вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы уничтожить то, что глубоко укоренилось там в течение очень долгого времени.
Как узнать, есть ли у меня гипохлоргидрия (пониженное содержание кислоты в желудке)?
Чтобы определить, является ли гипохлоргидрия (низкое содержание кислоты в желудке) причиной ваших проблем, необходимо знать ее признаки и симптомы:
- Газы, отрыжка или вздутие живота в течение часа после еды
- Неприятное дыхание с легким запахом дрожжей
- Расстройство желудка после приема витаминов
- Ногти скалываются, легко ломаются или расслаиваются
- Анемия, которая не прошла после приема железа
- Выпадение волос, особенно у женщин
Гипохлоргидрия (низкое содержание кислоты в желудке) имеет тесную связь с различными хроническими заболеваниями и может играть в них ведущую роль. Вы можете узнать некоторые из этих болезней в числе тех, для лечения которых обычно используется кетогенная диета. К ним относятся диабет, астма (у детей), дисфункция щитовидной железы, кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, остеопороз, аутоиммунные расстройства, а также проблемы с пищеварением, такие как раздраженный кишечник, воспаление желудка, вызывающее диарею и запоры. Повышение уровня желудочной кислоты может помочь в лечении этих заболеваний.
Так что же делать с гипохлоргидрией (низким содержанием кислоты в желудке)?
Если вы принимаете антациды или ингибиторы протонной помпы, начните с их отмены. Это может занять недели или месяцы, в зависимости от того, как долго и регулярно вы их принимаете. Но не волнуйтесь. Как я уже писал, существует множество хороших протоколов.
Если вы принимаете много противовоспалительных препаратов от боли, чтобы справиться с болью, я надеюсь, что со временем, когда вы будете придерживаться кетогенной диеты, вам будет нужно все меньше и меньше. Кетогенная диета является мощным средством для лечения воспаления - при условии, что потребление углеводов достаточно низкое, чтобы поддерживать стабильный уровень кетонов, которые служат сигнальными телами для этих путей.
А пока используйте HCL во время еды.
Вы можете принимать добавки к пище в виде HCL, которые я рекомендую клиентам, использующим кетогенную диету и страдающим от вздутия живота. Я рекомендую клиентам принимать по две таблетки с каждым приемом пищи, а иногда три или даже четыре, если это очень тяжелая с точки зрения белка пища.
Если вы не хотите покупать добавку, купите яблочный уксус (и используйте его вместо этого. Просто разведите 1-2 столовые ложки в небольшом стакане воды и выпейте прямо перед едой. Вы также можете повысить выработку HCL, увеличив потребление соли. Хлорид, входящий в состав хлорида натрия (соли), помогает вырабатывать соляную кислоту. Но не делайте увеличение потребления соли единственным средством для решения проблемы низкой кислотности желудка. Используйте ее в качестве дополнения к лечению с помощью HCL или ACV.
Использование уксуса - это отличное средство, когда вы чувствуете начало изжоги. Он заставляет желудочный сфинктер в верхней части пищевода закрыться, удерживая желудочную кислоту внутри, где ей и место!
Что я почувствую, если устраню гипохлоргидрию (пониженное содержание кислоты в желудке)?
Самым очевидным будет уменьшение вздутия живота и ощущение комфорта после еды. Но вы также можете заметить повышение уровня энергии и психологического самочувствия.
Благодаря улучшенному расщеплению и усвоению питательных веществ, которое происходит при достаточном уровне желудочной кислоты, будьте уверены, что вы напрямую улучшаете свое психическое здоровье. Кроме того, вы усилите и без того превосходное действие кетогенной диеты.
Если добавление HCL или ACV не помогает, вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы разобраться в проблеме. Возможно, у вас развилась непереносимость какого-то конкретного продукта, вы едите слишком много сахарных спиртов или у вас есть не вылеченная проблема с кишечником, например паразиты. Все это может усилить нейровоспаление и помешать ощутить все преимущества кетогенной диеты для психического здоровья. Чтобы выяснить это, необходимо провести некоторые исследования. Но HCL - это отличное место для начала и для использования в качестве исключения, прежде чем тратить много денег на дорогостоящие анализы.
Так что если у вас есть симптомы низкого уровня HCL, попробуйте сначала это!
Также важно знать, что хроническое воздействие тяжелых металлов может нарушать выработку ферментов и способствовать развитию гипохлоргидрии. Поэтому изучение этого вопроса может помочь вам на вашем пути к здоровью.
У вас возникли другие проблемы с пищеварением во время кетогенной диеты, которые вы никак не можете решить? Вам может быть полезна эта статья: