Страх - это распространённое и естественное состояние, которое мы испытываем в разных ситуациях. Однако, чрезмерный страх может мешать нам жить нормальной жизнью и препятствовать достижению наших целей.
Если вы хотите научиться управлять или полностью справиться со своим страхом, внимательно изучите 10 простых шагов, которые точно помогут вам.
1. Признайте свой страх и примите его. Разрешите ему быть.
Важно осознать, что вы испытываете не тревогу, а именно страх и определить его причину. Это поможет вам начать эффективно бороться с ним.
2. Определите, что именно вас пугает.
ТОП 20 самых популярных страхов:
(есть ли среди списка ниже те страхи, которые вы уже испытывали в своей жизни?)
- Страх перед публичными выступлениями.
- Страх перед неизвестностью.
- Страх перед высотой.
- Страх перед замкнутыми или открытыми пространствами.
- Страх перед насекомыми и змеями.
- Страх перед потерей близких людей.
- Страх перед болезнями и смертью.
- Страх перед потерей работы или финансовыми проблемами.
- Страх перед неудачей или провалом.
- Страх перед общественным мнением и осуждением.
- Страх перед авиаперелетами.
- Страх перед потерей контроля над собой.
- Страх перед темнотой.
- Страх перед толпой или скоплением людей.
- Страх перед одиночеством.
- Страх перед животными (собаками, кошками и т.д.).
- Страх перед водой или плаванием.
- Страх перед пауками.
- Страх перед громом и молнией.
- Страх перед уколами или медицинскими процедурами.
3. Попробуйте разобраться, почему вы боитесь этого.
Часто страх возникает из-за незнания или недостаточной информации. Детально изучите то, что вас беспокоит, и попробуйте посмотреть на это с другой стороны.
4. Разбейте свой страх на более мелкие части и поработайте с каждой из них отдельно.
Возможно, внутри большого страха вы обнаружите много совершенно не страшных частей.
5. Не оставайтесь наедине со своим страхом!
Поделитесь своими чувствами, мыслями о своих страхах с близкими людьми. Они могут помочь вам рассмотреть ситуацию с другой стороны и поддержат в сложные периоды.
6. Подумайте о том, что может произойти в худшем случае.
Выпишите все варианты самых негативных сценариев, а также варианты вашего реагирования и план действий на каждый из них, если он вдруг станет реальностью.
7. Начните действовать, несмотря на свой страх.
Постоянное избегание того, чего вы боитесь, может усилить страх. Старайтесь постепенно контактировать с источниками своего страха, чтобы ослабить его. Не бойтесь ошибаться, ведь ошибки - это часть процесса любого обучения и роста.
8. Здоровый страх оберегает вас от потенциальной опасности.
Помните, что боятся чего-либо в разной степени абсолютно все психически здоровые люди. Страх существует в жизни всех людей, а не только в вашей.
9. Заботьтесь о своем здоровье регулярно.
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, питания и упражнений. Здоровый образ жизни может помочь уменьшить уровень стресса и страха.
Научитесь управлять своим дыханием, мышечной напряженностью и мыслями. Медитация, йога, аутотренинг, мышечное расслабление, дыхательные практики и другие техники подойдут для этого лучше всего.
10. Попробуйте изменить свое отношение к страху и полностью избавьтесь от него с помощью специалиста.
Для этого обратитесь к хорошему психологу, который владеет не только когнитивными разговорными техниками, но и техниками работы с бессознательным (гипнотерапия, ДПДГ (EMDR), телесные практики)
Если вам известны еще какие-то способы преодоления страхов, поделитесь ими в комментариях!
✍️ Подписывайтесь, чтобы получить бесплатный доступ ко всем публикациям кризисного семейного психолога!