Постоянный недосып, бытовые дела, забота о детях, социальные стереотипы забирают много энергии. У женщины не остается времени «для себя», снижается самооценка, развиваются комплексы, постоянное чувство усталости и апатия. В сегодняшнем выпуске читайте, как эффективно восстанавливать ресурсы организма и поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Здоровый режим сна
Дефицит сна провоцирует хроническую усталость, раздражительность, повышенную агрессивность. Ложитесь спать не позже 23.00, с 24.00 до 03.00 ночи вырабатывается наибольшее количество мелатонина, без которого полноценный отдых невозможен. В сутки нужно спать не менее 7 часов.
Полноценное питание
Энергичность женщины на 80% зависит от качества питания. В каждом приеме пищи должны быть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Также полезным будет антистресс-питание:
- из рациона уберите стимуляторы (кофе, энергетики, кола, др.);
- ограничьте употребление простых углеводов (выпечка, снеки, конфеты, пакетированные соки, др.);
- ежедневно употребляйте ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натуральный кокосовый йогурт) для здоровья ЖКТ;
- завтракайте не позже, чем через 30 минут после пробуждения и ужинайте не раньше, чем за 3 часа до сна.
Время «для себя»
У женщины обязательно должно быть время для себя. В это время вы можете заниматься только тем, что приносит вам удовольствие. Слушайте музыку, читайте книги, примите расслабляющую ванну, сходите в бассейн, др. Не забывайте об общении с друзьями и культурном развитии (кино, театр, выставки, экскурсии, др.).
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
10 способов быстро сжечь лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
Оптимизация быта
Стерильная чистота и куча наготовленной еды не сделают вас счастливой. Чтобы сократить время на бытовые дела, составьте график уборки и стирки, делайте заготовки для приготовления пищи. Освободившееся время лучше потратить на спорт (способствует выработке гормона удовольствия).
Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте в ресурсе! Откуда человеку независимо от пола черпать энергию, читайте в нашей статье.