Самостоятельная практика йоги – это отличный способ улучшить свое физическое и психическое состояние. А если делать это правильно, то прогресс будет постоянным.
Делимся 4 главными принципами выстраивания практики, а затем оставим шпаргалку с конкретными блоками, которые должны быть в каждом комплексе.
1-й принцип — начинать с простых упражнений, разминки, дыхания. Не стоит сразу же пытаться выполнить сложные асаны. Простые упражнения помогут размять тело, разбудить его и избежать травм.
2-й принцип — чередовать типы упражнений. Если вы больше любите статику и хатху, разбавьте их виньясой или пранаямой. Тело привыкает к нагрузке, и чтобы получить прогресс, стоит давать разные варианты даже привычных асан. И да, это работает и наоборот: даже если вы не любите статику, понемногу добавляйте ее в свои практики для повышения выносливости мышечного корсета.
3-й принцип — заканчивать занятие расслаблением. После выполнения упражнений необходимо уделить время расслаблению, чтобы тело запомнило все, что произошло на практике. Для этого можно лечь на спину и выполнить глубокое дыхание, сосредоточившись на своих ощущениях.
4-й принцип — заниматься регулярно. Лучше заниматься каждый день по чуть-чуть, чем редко, но долго.
Это базовые принципы, с которых начинается путь преподавателя йоги — освоив их, будет легче понять следующие более сложные этапы. Больше особенностей и методики построения практики вы узнаете на нашем курсе по подготовке преподавателей йоги YTTC.
ШПАРГАЛКА ПО ПОСТРОЕНИЮ ПРАКТИКИ
В практике йоги важно выстроить все элементы так, чтобы в итоге возникло ощущение баланса между силой, гибкостью и расслаблением.
- Начните практику с мантры или санкальпы — настройки-фразы для переключения внимания.
- Сделайте лёгкие движения для разминки — хорошо подойдёт суставная гимнастика.
- Подключите дыхательные упражнения или пранаямы и уделите внимание сонастройке дыхания и движения.
- Классическая Сурья Намаскар — это возможность разогнать кровь по сосудам и перезагрузить все тело для основной части практики.
- Основную часть посвятите освоению асан в сочетании с дыханием и вниманием — здесь можно дать волю воображению или больше погрузиться в детали.
- В конце перейдите к перевёрнутым позам или замедлитесь в статических лёгких асанах — позе ребенка или скрутках.
- Завершите практику Шавасаной — добейтесь полного расслабления тела и ума с помощью или без визуализации.
- Перед переходом к делам уделите внимание благодарности своему телу через санкальпу или мантру.