Ожирение - распространенное и серьезное заболевание, которым страдают около 36-42% взрослого населения нашей страны. Ожирение может увеличить риск возникновения соматических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, острые сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, некоторые виды рака.
Это также может подвергнуть вас большему риску серьезных осложнений, если у вас разовьется COVID-19, заболевание, вызванное коронавирусом. Помимо проблем с физическим здоровьем, ожирение также связано с повышенным риском психических расстройств.
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Как узнать, страдаете ли вы ожирением?
Индекс массы тела (ИМТ) - это способ определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Для этого нужно разделить ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах. Вы можете определить свой ИМТ, нажав здесь. Полученное число (ваш ИМТ) указывает, в какую категорию вы попадаете:
- Недостаточный вес: менее 18,5
- Здоровый диапазон: от 18,5 до 24,9
- Избыточный вес: от 25,0 до 29,9
- Ожирение: более 30,0
Если ваш ИМТ попадает в категорию полных или страдающих ожирением, значит, ваша масса тела выше, чем должна быть с учетом вашего роста. ИМТ выше нормы значительно увеличивает риск проблем со здоровьем. Хотя лишний вес несет в себе несколько более высокий риск проблем со здоровьем, ожирение еще опаснее. Избыточный вес или ожирение не только влияют на ваше физическое здоровье, но и могут влиять на ваше психическое состояние.
Как ожирение может повлиять на психическое здоровье?
Несколько исследований показали, что ожирение связано с расстройствами настроения и тревожными расстройствами. Это означает, что если вы страдаете ожирением, у вас может быть больше шансов страдать от психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство.
Вам может быть интересно, вызывает ли ожирение проблемы с психическим здоровьем или наоборот. Природа взаимосвязи между ожирением и психическим здоровьем различается у каждого человека. У некоторых людей эмоциональное расстройство может привести к перееданию. То есть еда может помочь справиться со стрессом, который может привести к чрезмерному увеличению веса и ожирению.
У других ожирение может вызвать эмоциональный стресс. Избыточный вес может вызвать негативное отношение к себе. Люди с избыточным весом также могут столкнуться с осуждением или стигмацией со стороны других людей. Эти переживания могут снизить самооценку.
Людям, страдающим ожирением, может быть трудно заниматься позитивной деятельностью, что может затруднить борьбу с негативными эмоциями. Кроме того, ожирение связано с увеличением количества проблем с физическим здоровьем и болью, что может усилить стресс.
Какие психические расстройства связаны с ожирением?
Ожирение связано с более высокой вероятностью наличия определенных расстройств психического здоровья, включая тревожность, депрессию и биполярное расстройство.
Тревожность
Это тип психического расстройства, сопровождающийся серьезным беспокойством. Люди, страдающие ожирением, чаще испытывают тревожные расстройства, включая генерализованную тревогу, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство. Вот краткое изложение этих трех расстройств:
- Общая тревога связана с чрезмерным беспокойством о нескольких сферах жизни человека.
- Социальное тревожное расстройство возникает, когда человек беспокоит в основном социальное взаимодействие с другими людьми.
- Паническое расстройство часто возникает наряду с другими тревожными расстройствами. Люди с паническим расстройством испытывают панические атаки, которые представляют собой эпизоды сильного беспокойства, которые также включают такие симптомы, как боль в груди, головокружение и одышка.
Точно неизвестно, почему люди с избыточным весом чаще испытывают тревожность и беспокойство. Одно из объяснений состоит в том, что их беспокойство может быть вызвано проблемами, с которыми сталкиваются люди с ожирением, например:
· Повышенная стигма
· Осуждение
· Проблемы со здоровьем
· Снижение самооценки.
Некоторые исследователи поддерживают биологическое объяснение связи между тревогой и ожирением. Беспокойство связано с повышенной активностью части мозга, называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось. Ось HPA участвует в ряде функций, включая пищеварение и эмоциональную регуляцию. Когда она не функционирует должным образом, это может привести к повышению аппетита, что может вести к увеличению веса и ожирению.
Беспокойство и ожирение также имеют общие факторы риска: например, история жестокого обращения в детстве и такие черты личности, как невротичность, чувствительность к критике и склонность к избеганию стресса.
Депрессия
Депрессия - это расстройство настроения, которое включает в себя печаль, потерю интереса к занятиям или хобби и негативные чувства по отношению к себе. Повышенный аппетит и увеличение веса также являются распространенными симптомами депрессии, которые могут подвергать депрессивных людей риску развития ожирения. Связь между ожирением и депрессией наиболее сильна у девочек-подростков.
Исследования взаимосвязи между депрессией и ожирением показали, что в некоторых случаях депрессия может привести к ожирению и наоборот. У людей, страдающих депрессией, еда может помочь справиться с негативными чувствами, которые со временем могут привести к чрезмерному увеличению веса.
Чувство депрессии также может привести к снижению энергии и мотивации к физической активности, что также может способствовать увеличению веса. У людей с ожирением стресс от этого состояния и его влияние на жизнь могут привести к негативным переживаниям, которые могут перерасти в депрессию.
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство - это еще один тип расстройства настроения, включающий маниакальные и депрессивные эпизоды. Во время маниакального эпизода человек испытывает повышенное или раздражительное настроение в течение как минимум 1 недели. Другие симптомы включают:
· Преувеличенное ощущение своей значимости или способностей
· Повышенная энергия, мешающая спать
· Скачущие мысли
· Импульсивное поведение
Конкретные причины связи между биполярным расстройством и ожирением неизвестны. Как и при других психических заболеваниях, люди с биполярным расстройством могут обратиться к еде, как к способу справиться со стрессом.
Другое возможное объяснение заключается в том, что лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, в том числе определенные стабилизаторы настроения, могут вызвать побочные эффекты, такие как повышение аппетита и увеличение веса. Следовательно, люди, принимающие эти лекарства с течением времени, подвергаются большему риску ожирения.
Ожирение и биполярное расстройство вызывает беспокойство, потому что оно связано с:
· Увеличение количества маниакальных и депрессивных эпизодов
· Более тяжелая депрессия
· Суицидальные мысли
· Устойчивость к лечению.
Советы по улучшению физического и психического здоровья
Существует тесная связь между вашим весом и вашим физическим, психическим здоровьем. Внеся определенные изменения в образ жизни, вы можете улучшить эти области своей жизни.
Соблюдайте здоровую диету
Если у вас избыточный вес или ожирение, тогда здоровое питание и ограничение потребления калорий могут помочь вам похудеть и снизить риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Количество калорий, которые вам следует потреблять, зависит от вашего пола, возраста, роста и исходной массы, уровня общей активности.
Здоровая диета также может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Серотонин - это нейромедиатор, обнаруженный в организме, который регулирует настроение, сон и аппетит. Большая часть серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Это означает, что пищеварение и пища, которую вы едите, влияют на выработку серотонина и, следовательно, на ваше настроение. Здоровая диета состоит из:
· Фруктов и овощей;
· Цельнозерновых продуктов;
· Белка, включая мясо, яйца, орехи, семена и сою;
· Нежирных или обезжиренных молочных продуктов;
· Масел и полезных жиров;
· Ограниченного количества обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров, натрия и сахара.
Соблюдайте гигиену сна. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье и повысить риск ожирения. Исследования показали, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, чаще страдают ожирением, чем те, кто спит не менее 7-8 часов. Когда человек не высыпается, это влияет на многие функции организма, включая метаболизм.
Люди, которые не высыпаются, также склонны есть больше продуктов, богатых углеводами, что может привести к увеличению веса. Примерно от 50% до 80% пациентов с психическими расстройствами испытывают проблемы со сном. Особенно подвержены риску нарушения сна люди с депрессией, биполярным расстройством, тревожностью.
Хроническое недосыпание влияет на уровень гормонов стресса и некоторых нейромедиаторов в организме, что может негативно повлиять на эмоциональное состояние человека. Это означает, что полноценный сон необходим не только для контроля веса и предотвращения различных состояний физического здоровья, но и для поддержания хорошего психического здоровья.