Доброго дня! Солнечного! пусть морозного! но уже, милые дамы, чуть менее чем через месяц - 8 марта! А это уже и первая капель! и тюльпаны в вазе, и гиацинты в горшочках!!! Какая красота!
Если вы, худеющие дамы, ставили перед собой определенную цель к этому числу, к 8 марта, похудеть на энное число килограммов, то было бы очень интересно узнать о том, а каковы ваши дела при этом?
Если кто из платных групп напишет, то было бы тоже здорово!
В общем, было бы здорово узнать о ваших промежуточных результатах! Половина Марафона за плечами, а потому и интересно.
Будем считать, что это не просьба, а задание, договорились?
- Кстати, у меня появился телеграмм-канал, через который ещё проще записаться в группы снижения веса и общаться. Подписывайтесь и будьте в курсе актуальных новостей.
Ссылка на телеграмм:
- ссылка на мою странице в Телеграм-канале, как все остальные ссылки на мои страницы в социальных сетях, - в конце статьи.
А сегодня я открываю нашу ОБЩУЮ КОПИЛКУ полезных советов при снижении веса. Часть советов напишу я, а вас попрошу поделиться какими-то своими секретиками и секретами. И будет у нас с вами кладезь премудростей для тех, кто худеет. Ведь всем известно, что мелочей в этом деле нет и иногда самые неожиданные советы приносят результат. И это второе задание на сегодня.
А начну я с самого-самого простого совета:
Совет первый: Поменьше ворчите, капризничайте: и это я не ем, и это что такое?, а принимайте всё, что вам советуется и рекомендуется, с разумением и спокойствием, с улыбкой над собой и переменами, в общем, поменьше ворчите - побольше довольно мурчите в предчувствии положительных перемен с вами!
Вчера подружка прислала мне не раз мною уже виденное и читанное, но всё равно улыбнувшее, такое сообщение:
- Кстати, когда я первый раз читала эту смешинку, то пробовала дышать с высунутым языком, а потому так были для меня смешны все остальные пункты смешинки.
- Вот так - с юмором и с улыбкой относитесь ко всему, с чем вам приходится или ещё придется столкнуться при снижении веса. Когда человек, как написано, улыбается - он становится добрей и красивей! А ещё с таким отношением ко всему новому, это новое легче принять. В общем, положительное восприятие всего нового - это уже половина успеха!
Совет второй:
Похудение основано на смене тех физиологических процессов, что до похудения шли в вашем организме, и это непростой процесс, потому ни в коем случае не стоит спешить килограммами сбрасывать свой вес, пусть будет меньше, но прочно - так, чтобы без возврата! Худем не спеша, - это самый верный путь навсегда сбросить лишний вес!
У похудения НЕ СПЕША и ещё один большой плюс: ваша растянутая жиром кожа при умеренной физической нагрузке будет худо-бедно, но успевать подтянуться за вашим похудением и не будет висеть безобразным безобразием!
Совет третий: Обязательно ешьте на завтрак яйца или творог
- В своих рационах в платные группы я стараюсь каждый завтрак недели сделать непохожим друг на друга - вариантов завтраков много, но если вы 3-4 завтрака в неделю сделаете просто с творогом или яйцами, то вы на верном пути к похудению.
- Яичница-глазунья сама по себе или для разнообразия с беконом, например, источником полезного жира, а с утра что может быть полезнее? и не только с беконом, а и с томатами, например; омлеты такие и сякие; вареные вкрутую и всмятку - это и быстро, и питательно, это прекрасный источник белка, что так важно для похудения.
- То же самое можно сказать и про творог: и в свежем виде хорош как сам по себе, так и с салатами вприкуску, творожные запеканки и сырники, а к ним и ягоды, и фрукты-сухофрукты, и сметана, йогурты и так далее - полет фантазии может быть самым разным.
- Употребление в пищу на завтрак яиц может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что замена зернового завтрака, то есть каш, на яйца может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а следовательно потерять больше веса и жира. Если вы не едите яйца, то это не проблема. Любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект, но что может быть быстрей и вкусней?
Совет четвертый: пейте в первой половине дня зеленый чай
- Зеленый чай имеет много пользы для похудения - это и антиоксидант, это и андидепрессант (способствует выработке гормонов счастья!) и прекрасный источник энергии!
- Обязательно включайте зеленый ЛИСТОВОЙ чай в свои завтраки или в перекусы, и даже может и в обед, но позднее 14-15 часов зеленый чай в силу именно его как источника энергии не стоит пить: к вечеру нам нужно успокаивать свои энергетические возможности, чтобы вовремя заснуть и хорошо отдохнуть.
- Это очень важный совет, не пренебрегайте им.
Совет пятый: используйте маленькие тарелки при приёмах пищи
- Было научно (!) доказано, что использование меньших тарелок для приёма пищи помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. И этому не раз приводилось множество примеров: помните, я даже приводила пример из жизни с майонезной баночкой?
Совет шестой: куда бы вы ни двигались, да даже просто до магазина, всегда имейте при себе, в сумочке, здоровый перекус в виде горького шоколада и горсточки орехов.
Ситуации бывают разные и быть готовым ко всему, даже вдруг к нахлынувшей дурноте, тошноте - сахар может упасть даже и у не болеющих СД 2 типа, а вы съели 2-3 дольки шоколада и ситуация выровнялась. Тем более, такие перекусы выручают, если вы в дороге, если вы вдруг слегка подзадержались, например, при походе в кинотеатр, да даже в больницу и чтобы избежать "зверского" чувства голода по возвращении домой, такой перекус не позволит вам переесть.
Совет седьмой: Занимайтесь физическими упражнениями в хорошо проветриваемой комнате при открытой форточке. Это на тот случай, если вы занимаетесь выбранным видом физической нагрузки дома, в домашних условиях.
- Кислород - важнейший активатор сжигания жира.
- А вообще занятия на улице - это самый удобный способ, но не всегда погодные условия, например, позволяют это выполнять, а потому открытая форточка - это верное решение для верного снижения веса.
Совет восьмой:
- Очень важно при снижении веса выполнять не только аэробные упражнения (просто ходьба, например), но и силовые упражнения.
- Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать более быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы.
- Конечно, при похудении важно не просто терять жировую массу - вам при этом также нужно нарастить мышечную массу. Силовые упражнения необходимы для этого.
- Кстати, именно мышечная масса - главный потребитель калорий, получаемых нами при питании. Чем больше ваша мускулатура, тем больше калорий она потребит. Восстанавливайте вашу мускулатуру, тем самым вы не только быстрее похудеете, но и убережете себя от нового набора лишнего веса!
Совет девятый:
- даже если вы не выспались, заставьте себя сделать небольшую зарядку и вы сразу почувствуете прилив сил. Испытано-переиспытано на себе не один раз!
- И день уже не будет тянуться в плохом самочувствии и настроении, а будет бодр и позитивен.
- Попробуйте сделать так, преодолейте своё невыспавшееся самочувствие и день заиграет совсем другими красками.
Совет десятый:
- Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно.
- Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.
- Исследования показывают также, что более тщательное пережевывание может снизить потребление калорий во время еды. Эти методы являются частью осознанного приема пищи, цель которого - помочь вам съедать меньше и уделять внимание тому, что вы едите, в том числе.
--------------------------------
- Советы, которые я начала складывать в нашу копилку советов, вами, наверно, уже слышаны-переслышаны, но это только начало, и это самые элементарные и самые распространенные из них.
- Я намерена продолжать наполнять советами эту копилку и с вашей помощью в том числе. Заметьте я ещё практически ничего не говорила о пище, которая полезна при похудении, - так один-два совета, а ведь это такая кладезь!
- Пишите и вы свои советы. Например, о том, как вы боретесь с бессонницей, о том, как понижаете сахар при повышенном сахаре в крови, о том, как стимулируете себя за успехи в похудении - в общем, пишите обо всём, что связано с вашим похудением!
А я на этом откланиваюсь!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste