Пример рациона на 1300 ккал в день со сбалансированным составом по КБЖУ:
Данный рацион подходит для людей, ведущих активный образ жизни и стремящихся поддерживать здоровый вес. Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, энергией и при этом не перегружает его лишними калориями. Рацион сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, а также содержит достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
ЗАВТРАК
Фритатта: 3 белка + 1 яйцо + 200 г. цветной капусты + ½ ст.л. оливкового масла
Салат: помидор, огурец + 1 ч.л. оливкового масла.
КБЖУ – 320/20/20/17
ОБЕД
Плов из риса и гороха нут (курицы) – 250 г.
Салат: капуста, морковь, зелень + 1 ч.л. оливкового масла – 200 г.
КБЖУ – 600/20/25/77
УЖИН
Запеченная форель – 150 г.
Запеченная цветная капуста и брокколи без жира – 150 г.
КБЖУ – 333/40/14/10
ИТОГО:
КБЖУ – 1300/80/59/105
Если вам можно употреблять глютен и молочные продукты, то просто добавьте данные продукты в рацион. Если ваши расчеты позволяют вам питаться больше, чем на 1300 калорий, то добавьте в рацион крупы и разные орехи. Всем благополучия и здоровья!