Доброго дня всем-всем!
При написании своих статей я пользуюсь не только справочной литературой, но и последними научными открытиями о здоровом образе жизни, публикуемых или в научно-популярных журналах или на сайтах электронных изданий медицинского направления. Это всегда интересно!
Вот и вновь вроде новость и не новость, а так, подтверждение того, что уже известно, но меня зацепило: " ... Спорт, даже легкий, любая физическая нагрузка ускоряют засыпание...".
Со сном у многих и многих дам с наших Марафонов серьезная засада и кто как пытается эту засаду преодолевать, и я точно знаю, что я ни разу не писала в своих статьях-рекомендациях о преодолении этой незадачи с помощью обыкновенной УМЕРЕННОЙ, посильной, физической нагрузки. Не знала об этом? - Да знала, конечно, но почему ни разу не посоветовала это тем, кто серьезно страдает от недуга бессонницы? - Не знаю. Исправляюсь.
Цитата: "...Во время физической нагрузки организм перерабатывает гормоны кортизол и адреналин, вырабатываемые организмом в стрессовых ситуациях, а плохой сон и бессонница - это стресс для организма, равно как и неблагоприятные новости, скажем, тревожные мысли, бытовые неурядицы и так далее..."
- Сомнологи, специалисты по вопросам проблем сна, называют физические нагрузки отличным способом "отработать" стресс, быстрее заснуть и крепче спать. Вновь верну вас к вышеприведенной цитате: "... во время физической нагрузки организм перерабатывает гормоны кортизол и адреналин..." - это как раз об этом.
Опять цитата: "... Есть выражение: "Чем больше спишь, тем больше хочется". Оно соответствует действительности. Когда человек двигается мало, у него смешиваются состояния пассивного бодрствования, усталости, сонливости. Результат - невнятное, постоянно разбитое состояние. Когда человек начинает регулярно заниматься спортом, бодрствование и сон четко разграничиваются. Человек даже спит несколько меньше, чем обычно..."
Сейчас буду говорить прописные истины, но на то они истины, что им следует следовать:
- Спорт и сон благотворно влияют друг на друга. Тренируйтесь! Даже если на случай бессонницы у вас уже припасена упаковка снотворного.
- Регулярные физические упражнения сравнимы по своему успокаивающему эффекту с современными снотворными и транквилизаторами.
- Занимайтесь спортом, даже если у вас и вовсе нет проблем со сном.
- Спорт за 3-4 часа до сна или в другое время - самый верный путь к обретению здорового тела, ясного разума и красоты.
ЧТО самое полезное для дам серебряного возраста, да, кстати, и не только для них, а вообще для всех, если есть проблемы со сном? - Кардионагрузки!
ЧТО такое кардонагрузка? Читаем в справочнике:
Кардионагрузка - одна из разновидностей физической активности, при которой происходит учащение пульса, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген.
- Милые дамы, обращаю ваше внимание: ЧТО выступает источником энергии! - подкожный жир и гликоген !!!
- Мотаем на ус и спешим тренироваться с Лесли Сансон! Вот уж где пульс КАК НАДО учащается и замедляется, чтобы не навредить здоровью! Умница огромная Лесли, очень грамотные у ней тренировки! Советую, дорогие мои.
- Если никогда с ней не занимались, то набираете в поисковой строке "Ходьба с Лесли Сансон, 1 миля" и выбираете из множества предложение то видео, где она одна, в красной маечке - с этого занятия проще всего втягиваться в её систему тренировок. Её занятия - это самые настоящие тренировки в стиле кардионагрузок! Потом можно и на 2 мили перейти, и даже те, где она в группе, и на 3 мили, и даже на 4 , и на 30 дней тренировок.
Так вот, дорогие мои, согласно большинству научных исследований, именно правильные кардионагрузки наиболее целительны для сна.
Только МЕРА должна быть и в этом! Если вы десятилетиями не тренировались и вот, наконец, дорвались, то следует физическую нагрузку увеличивать ПОСТЕПЕННО. Если выбрали для этого, например, ходьбу с Лесли Сансон, то начинаем с 1 мили, а не сразу с 2-х и тем более не с 3-х. И ТАК с любым видом нагрузки - ПОСТЕПЕННОЕ втягивание.
Оптимальный для сна минимум кардионагрузок - 30-40 минут в день и четыре-пять раз в неделю.
- К кардиозанятиям не следует прибегать в последние два часа бодрствования, а к силовым нагрузкам, если вы и такие занятия применяете для своей нагрузки - в течение четырех часов перед сном. Иначе вы рискуете чрезмерно возбудить нервную систему и долго ворочаться в постели, прежде чем заснуть.
- Проснувшись, целенаправленно заниматься физическими нагрузками сразу после пробуждения тоже не рекомендуется хотя бы в течение получаса. Лучше дать организму по-настоящему проснуться.
Очень часто поступает вопрос о том, КОГДА лучше всего заниматься в течение дня?
- Заниматься можно в любое время, а какое время НЕЖЕЛАТЕЛЬНО для этого я указала выше: не стоит заниматься физическими упражнениями незадолго до сна.
- Если говорить про вечернее время, то наиболее благоприятное время для занятий - за 3-4 часа до сна, то есть 18-19 часов вечера. Но непосредственно перед «отбоем» нагрузки не рекомендуются, это, наоборот, возбудит вашу нервную систему и может помешать засыпанию.
- Лично я предпочитаю утренние часы для занятий. СКОЛЬКО энергии, хорошего настроения, БОДРОСТИ приносят они мне на грядущий день! Стоит только полениться день-другой и энергия начинает угасать, терять тонус. Самое лучше время для начала тренировок после пробуждения - минут через 30-40. Я просыпаюсь очень рано, сперва работаю над черновиком статьи, которую, как правило, верстаю накануне, оформляю для неё картинки, публикую и только потом устраиваю для себя сеанс бодрости тела и духа!
- Упражнения, выполняемые в среднем темпе и непрерывно, с включением в работу большого количества мышц считаются кардионагрузкой, развивающей общую выносливость или аэробную. И это не обязательно должны быть движения, ассоциирующиеся с велотренажером, беговой дорожкой, бегом, плаванием - обыкновенная ходьба с активным размахиванием руками и движением корпуса при этом зачастую гораздо эффективнее.
- Если вы для подтягивания мышц начинаете применять силовые нагрузки, то таковые в сочетании с кардионагрузкой рекомендуются в следующем соотношении: треть силовой нагрузки к двум третям кардионагрузки или аэробной. Силовые упражнения не должны быть центральным компонентом тренировки.
Вот и все новости на сегодня. Но они так полезны, милые дамы! Ничего нового я вам, может, и не добавила сегодня, но вновь и вновь повторю, что УМЕРЕННАЯ постоянная физическая нагрузка - это ваше ПОХУДЕНИЕ и ЗДОРОВЬЕ!
В сотый раз повторю, что бессонница - это главный тормоз для похудения. И причина в том, что бессонница - это стресс для организма, а спутники стресса - гормоны кортизол и адреналин не дадут вам худеть так, как бы вам хотелось.
И вновь повторю, что по этой же самой причин не стоит давать себе и чрезмерную физическую нагрузку, так как для нетренированного человека это тоже стресс. МЕРА всегда должна быть во всём! В питании, в количестве сна, в объёме физической нагрузки.
Итак, правильные спортивные нагрузки способствуют улучшению сна. Запомнили это.
- По себе знаю, что люди, привыкшие жить по схеме «работа - еда - отдых», предпочитают искать отговорки об отсутствии свободного времени, нежели менять свою жизнь. И я это тоже проходила в своей жизни.
- На самом деле, если вы действительно хотите худеть, то вопрос ночного отдыха должен быть для вас таким же важным, как питание, вода и физическая нагрузка и выделить из своего дня по 30-40 минут 4-5 раз в неделю не составит вам никакого труда!
- Год назад я составила дневник-практикум снижения веса, в котором на каждый день стоит всё, что является для вас важным: количество воды, физическая активность и так далее.
- Заполняя КАЖДЫЙ ДЕНЬ все важные пункты страницы дневника за пройденный день, вы тем самым ПРИУЧАЕТЕ себя к тому, что это делать нужно каждый день. Анализируя потом свои усилия по снижению веса за прошедшую неделю, вы будете видеть в ЧЁМ ваши промахи и недоделки в этом. Вести такие дневники, особенно на первых этапах снижения веса, очень полезно. Для того они и изобретаются в разных формах. Они помогают ОРГАНИЗОВАТЬ вас самих на эффективность похудения!
- Как говорится, «кто хочет, тот найдет тысячу возможностей, кто не хочет - тысячу причин».
ВСЁ только в ваших руках, милые дамы! Я от всей души желаю вам здоровья!
На этом и откланяюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste