Для поддержания здоровья ногтей, волос и кожи важно получать достаточное количество нескольких ключевых витаминов и минералов. Вот некоторые из них:
Витамин A (ретинол):
• Продукты: Морковь, сладкий перец, тыква, батат, манго, шпинат.
• Роль: Нужен для здоровья кожи и волос, способствует регенерации клеток.
Витамин C (аскорбиновая кислота):
• Продукты: Цитрусовые, клубника, киви, брокколи, капуста.
• Роль: Нужен для синтез коллагена, отвечает за упругость кожи и здоровье волос.
Витамин E (токоферол):
• Продукты: Миндаль, орехи, семена подсолнечника, авокадо, шпинат.
• Роль: Антиоксидант, защищает клетки от воздействия свободных радикалов.
Витамин D:
• Продукты: Жирная рыба (лосось, треска), яичный желток, молочные продукты.
• Роль: Важен для здоровья кожи и ногтей, способствует усвоению кальция.
Витамин B7 (биотин):
• Продукты: Яйца, орехи, бананы, авокадо, рыба.
• Роль: Способствует здоровью волос и ногтей, улучшает их структуру.
Витамин B9 (фолиевая кислота):
• Продукты: Зеленые листья (шпинат, руккола), цитрусовые, бобы.
• Роль: Участвует в клеточном делении, способствует здоровью кожи.
Витамин B12:
• Продукты: Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
• Роль: Важен для образования красных кровяных клеток, поддерживает здоровье волос.
Железо:
• Продукты: Говядина, печень, бобовые, шпинат.
• Роль: Недостаток железа может привести к ломкости ногтей и выпадению волос.
Цинк:
• Продукты: Орехи, семена тыквы, говядина, курица.
• Роль: Способствует заживлению кожи, поддерживает здоровье волос и ногтей.
Если у вас есть проблемы с волосами, ногтями или кожей, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуализированные рекомендации и проверить наличие возможных дефицитов.