Как укрепить иммунитет с помощью закаливания, с какого возраста можно окунаться детям в ледяную воду? Об этом и многом другом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказал участник сообщества «Моржи столицы» Андрей Глебов.
Кто такие
— Клуб «Моржи столицы» образовался около пяти лет назад, — отмечает Андрей Глебов. — В Минске движение начал развивать Дмитрий Мальковский. В городе и до этого было немало любителей моржевания, но каждая компания окуналась по своей программе. Как только появилось наше сообщество, число участников начало стремительно расти. Каждый сезон добавляет в наши ряды новых желающих.
Самая продвинутая база для моржей в Минске находится на Цнянском водохранилище — возле станции ОСВОД. Там имеются помещение для переодевания и баня. Выстроено удобное расписание: по вторникам — с 18:00 до 21:00, по субботам — с 13:00 до 17:00. Желающие приобщиться могут прийти посмотреть, как все происходит, пообщаться с опытными моржами. С этого сезона у клуба появилась вторая база для окунания — на водохранилище Птичь. Ориентир — РЦОП по воднолыжному спорту. Здесь встречаются по воскресеньям.
Летом в качестве процедур используют контрастный душ. Некоторые принимают холодные ванны — из крана идет вода, температура которой 7–9 градусов, в нее можно добавить лед. Кто-то выезжает летом в города с более с холодным климатом. В Беларуси есть места, где обустроены купели с проточной водой. Например, в Логойске у храма Святителя Николая Чудотворца можно окунаться в формате 24/7. В Минске на проспекте Победителей есть похожая купальня при храме Покрова Пресвятой Богородицы.
Как приходят в клуб
— Расскажу свою историю. До того как пришел в сообщество, окунался на Крещение, в основном принимал контрастный душ. Еще остались яркие воспоминания из детства: зимой мама брала два ведра холодной воды, выходила на улицу и обливалась. Улыбалась и говорила, что такая процедура полезна для здоровья. Похоже, это передается на генном уровне. Может, сыграл положительный пример близкого человека. Дочка Ксения смотрела на мое увлечение настороженно, пока около года назад не попробовала контрастный душ. Организовали все в игровой форме, чтобы ребенок не испугался. Сейчас она повторяет процедуру два раза в неделю по 10–15 секунд. Однажды поехали с ребятами из клуба на Голубые озера в Минской области, окунались там в холодную воду. Ксюша обиделась на меня, что я не взял ее купальник. Ситуацию исправили, вернувшись в столицу. Помню: окунувшись, дочка просияла улыбкой. Так что велика вероятность, что она тоже будет моржевать.
В наш клуб попадают благодаря Instagram, Viber и «ВКонтакте». Узнают о нас и от знакомых. В зимний период стараемся чаще выступать в СМИ. Никого не заставляем оголтело прыгать в воду. Объясняем, консультируем. Ребята, которые окунаются более 10 лет, могут подробно расписать план подготовки к первому погружению. После пандемии коронавируса добавилось много новичков. Люди пожелали повысить иммунитет, вести здоровый образ жизни.
Один из активистов «Моржей столицы» Николай три года назад прогуливался вдоль Цнянского водохранилища и заметил рекламную вывеску нашего клуба. Пришел, увидел, погрузился.
В наших рядах есть и профессиональные спортсмены, которые, помимо основных тренировок, еще и окунаются в холодную воду. Родители приводят детей. Самому младшему участнику клуба 5 лет. Моржуют и те, кому больше 60. Некоторые настолько активны, что успевают и на лыжах гонять, и бегать, и гирю тягать.
Всем ли подходит окунание
— Бывает, люди интересуются и хотят, но не получается. Даже если здоров и готов физически, может помешать психологический барьер. Как только подходишь к проруби и снимаешь халат, появляется страх. Человек не в силах заставить себя зайти даже по пояс.
Есть и противопоказания. Например, простуженное состояние, хронические заболевания, послеоперационный период, беременность. Можно сдать анализ крови, проконсультироваться с иммунологом. Но чаще обращаются за советом к опытным моржам, ведут подготовку и пробуют.
С чего начать
— Лучше всего — с контрастного душа. Организм должен привыкнуть к стуже. Подготовка играет важную роль. Расклад такой: 10 секунд под холодной водой, 30 — под горячей. Повторять минимум 2–3 раза в неделю. По мере привыкания можно увеличить время в ледяной воде до минуты. К этому добавьте хождение босиком по снегу. Для начала достаточно 30 секунд. Некоторым хватает 2–3 недель в таком ритме, чтобы попробовать прорубь. Но действовать следует постепенно: сначала зайти по колено, затем — по пояс и плечи. Но весь кайф — окунуться с головой. Процедура краткосрочная: достаточно 3–7 секунд, чтобы получить эффект.
После окунания не следует сразу обтираться — несколько минут проведите на воздухе. Холодно точно не будет, так как включается внутренняя «печка». Кровь уходит от конечностей к жизненно важным органам, вымывая шлаки, насыщаясь кислородом. Кроме того, улучшаются обмен веществ, сон, иммунитет, тренируется сердечно-сосудистая система, уходит лишний вес.
Купаться летом в водоемах и реках — это тоже начальная стадия закаливания. Кто-то продолжает такие водные процедуры осенью, ограничивая время в воде. И затем пробует окунания в прорубь. Детям полезно принимать воздушные ванны. Например, зимой открывать ненадолго окна в комнате, при этом ребятня должна быть одета в майки и шорты. Можно в игровой форме пробовать контрастный душ и хождение босиком по снегу.
Если после контрастного душа появился насморк, простудные заболевания, значит, подготовку к первому окунанию необходимо продлить еще на несколько месяцев.
Фото Алексея Столярова
Смотрите также: