Продолжаем распознавать и справляться с когнитивными искажениями. Напоминаю, что когнитивные искажения - это ошибки мышления, которые мешают там трезво смотреть на мир и которые могут приводить к негативным эмоциям и состояниям, таким как тревога, депрессия и т.д.
Следующая четверка игроков:
Чтение мыслей
Чтение мыслей относится к типу мыслительных искажений, при котором мы некорректно и недостаточно обоснованно предполагаем, что знаем, что думают или чувствуют другие люди. Мы навязываем себе уверенность в том, что понимаем мысли и намерения других, не имея реальных доказательств этому. Например, мы можем сказать себе: "Они наверняка думают плохо обо мне", "Они наверняка не хотят общаться со мной", или "Они наверняка считают меня глупым". Этот тип мыслительного искажения может приводить к чувствам неприятия, тревоге и ухудшать наши взаимоотношения с другими людьми.
Для преодоления чтения мыслей важно осознавать, что мы не можем быть полностью уверены в мыслях и чувствах других людей без достаточных доказательств. Вместо этого полезно задавать себе вопросы, такие как: "Какие альтернативные объяснения могут быть для их поведения?", "Могу ли я обратиться к ним и узнать их реальные мысли?", и "Как я могу проверить свои предположения, прежде чем делать выводы?".
Негативный фильтр
Это тип искажения, при котором мы склонны фокусироваться и запоминать преимущественно негативные или неудачные события, игнорируя положительные или успешные моменты. Это искажение может влиять на нашу оценку ситуаций и самих себя, создавая более отрицательное искаженное представление о нашей жизни и достижениях. Например, если у нас было 10 положительных моментов и 1 отрицательный, мы можем склоняться к тому, чтобы сконцентрироваться на этом одном отрицательном событии, игнорируя все положительные.
Для преодоления негативного фильтра полезно осознавать наши мыслительные привычки и активно искать положительные аспекты и успешные моменты в своей жизни. Мы можем задавать себе вопросы, такие как: "Что хорошего произошло в моей жизни?" или "Какие достижения и успехи я могу отметить?".
"А что если..."
Если мы спрашиваем себя или говорим "а что если...", то мы обычно задаем себе вопросы с негативными предпосылками о будущем или о возможных событиях. Это искажение может привести к чрезмерной тревоге, беспокойству и переживаниям. Например, мы можем начать думать: "А что, если я провалюсь на экзамене?" или "А что, если меня уволят?". Эти вопросы часто основаны на негативных предположениях и могут усиливать чувства беспокойства и страха.
Для преодоления когнитивного искажения "А что если..." полезно осознавать, что наши предположения о будущем не всегда основаны на реальности. Мы можем попробовать заменить эти негативные вопросы более конструктивными и объективными, например: "Какие шаги я могу предпринять, чтобы увеличить свои шансы на успех?" или "Какие навыки я могу развить, чтобы быть более уверенным на работе?".
Навешивание ярлыков
При использовании этого типа мыслительных искажений мы склонны прикреплять к себе и другим людям негативные или оскорбительные ярлыки на основе отдельных действий или характеристик. Это искажение может привести к предвзятому суждению и неправильной оценке себя и других. Например, если мы сделаем ошибку в работе, мы можем начать думать: "Я всегда туплю" или "Я полный неудачник". Вместо того, чтобы рассматривать ситуацию как единичный случай, мы обобщаем и негативно оцениваем себя в целом.
Такое искажение может привести к негативным эмоциям, снижению самооценки и ограничению нашего потенциала. Для преодоления когнитивного искажения "Навешивание ярлыков" полезно осознавать, что ни одно действие или характеристика не определяет нас в полной мере. Накопление доказательств и фактов может помочь нам увидеть более объективную картину и избежать предвзятых суждений.
В заключение хочется сказать, что когнитивные искажения являются распространенным явлением в нашем мышлении, и мы можем сталкиваться с ними ежедневно. Однако, важно знать, что с ними можно справиться и развить более здоровые и реалистические стратегии мышления. Понимание того, что когнитивные искажения могут вносить искажения в наше восприятие и суждения, является первым шагом. Осознавание этих искажений позволяет нам задать себе вопросы, проверить факты и рассмотреть более объективные точки зрения. Когнитивные искажения могут быть полезными, когда мы их распознаем и используем в конструктивных целях. Например, использование "позитивного искажения" позволяет нам видеть события и себя в более оптимистичном свете, что может быть мотивирующим и поддерживающим. Однако, если когнитивные искажения используются в критическом и негативном контексте, они могут быть вредными для нашего эмоционального благополучия и межличностных отношений.
Записаться на консультацию вы можете через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста “Сказать спасибо”!
Автор: Максимов Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru