Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние.
Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями».
Но не путайте с гипнозом.
Это не гипноз. Разница в том, что аутотренинг проводится, когда человек находится в сознании, он включен, он осознает, он слышит, понимает. Это работа с собой, проводящаяся в сознании, без входа в некие бессознательные состояния.
Гипноз же проводится, когда человек находится в бессознательном состоянии.
Родоначальником метода аутогенной тренировки был немецкий врач-психотерапевт Шульц в 30-е годы XX столетия. Советская медицина взяла ее на вооружение в 50-годы, и активно ей пользовалась.
Данная методика психотерапии основывалась на мышечном расслаблении и на осознанном самовнушении, и различала упражнения низшего и высшего аутогенного уровня.
Низший уровень включал в себя расслабление мышц, выравнивание пульса, успокоение сердечного ритма, и получил широкое распространение.
Высший уровень подразумевал более серьезную работу со стороны человека, направленную на раскрытие резервных возможностей организма.
В психотерапии высшей уровень отражает психо-эмоциональную трансформацию, работу человека с особенностями и конструированием личности.
Как помогает и какие проблемы решает аутотренинг?
Данные тренировки используются как в общей медицине, спорте, так и в различных видах деятельности, связанных со стрессовыми ситуациями и необходимостью быстрого реагирования на нестандартные ситуации.
В медицине применяется в психотерапии, неврологии, кардиологии и ряде других областей. Используется везде, где речь идет о заболеваниях, вызванных психогенными причинами: неврозы, психосоматические нарушения, депрессии, нарушение сна, тревожные расстройства, тревожно-депрессивные расстройства, а также при таких заболеваниях, как артрит, астма, нарушение менструального цикла, бесплодие, заикание, виды зависимостей, кожные заболевания, ожирение.
Иными словами все виды функциональных нарушений, где нет органического повреждения тканей, а страдает регуляция.
В спорте аутотренинг помогает улучшить достижения, концентрацию, справляться с волнением перед стартом и с комплексом неполноценности, способствует усвоению сложных навыков.
Если спортсмен или летчик продумывает то или иное упражнение, представляет себе всю картину своего выступления, всех деталей, то при этом уже сокращаются определенные группы мышц, которые будет задействованы при выполнении упражнений. Мозг прорабатывает комбинацию движений, и тело откликается, запускаются определенные процессы. И уже при физическом выполнении задачи человек будет более эффективен, слаженнее и четче будет выполнять нужные действия. Это и есть в определенной степени аутотренинг.
Один из дайверов рассказывал мне ситуацию, когда под водой он попал в расщелину, его фонарь сломался, и он оказался в полной темноте, воздуха оставалось всего минут на 20. Сначала он немного запаниковал, но вовремя остановился, так как понял, что если будет продолжать, израсходует воздух за 5 минут, и все закончится печально. Он лег на дно, успокоил пульс и дыхание, и в этой полной темноте начал наощупь искать выход из расщелины. Только так он смог выбраться. В данном случае, аутотренинг помог ему совладать с паникой.
На сеансах я не только провожу сеансы аутотренинга, но и рассказываю пациентам, как проводится эта методика самостоятельно, потому что данная процедура, как утренняя зарядка, требует регулярности. Иначе навык утрачивается. Если приходить на аутотренинг раз в месяц, толку от этого мало.
Если вы овладели аутотренингом, то можете осознанно входить в спокойное состояние и выходить из сложных ситуаций.
психотерапевт Михаил Александрович Михалев