Снова о вопросах лишнего веса. Как перестать заедать стресс?
Стресс и напряжение наш постоянный спутник. По мнению британских ученых, человечеству дано три способа, надежно и достаточно безопасно избавляющих от напряжения : секс, еда и упражнения на релаксацию. Большинство, увы, выбирает второе. Это доступно, просто и не ведет к немедленным последствиям. Они приходят чуть позже, но неотвратимо. Обсудим.
Первое, что важно сказать про заедание – это вполне естественно и винить себя бессмысленно. Повышенный аппетит связан с гормонами стресса и вы не властны над этим. Лишние переживания только дополнительно усиливают стресс. Помните – это возможно и не самый плохой способ борьбы со стрессом – алкоголизм, шоппинг или игромания гораздо хуже.
Второе. В случае длительного или повторяющегося стресса нужно найти другие способы его снижения. И это нужно сделать системно, обдумано и серьезно.
Что выбрать зависит от фантазии и ваших личных предпочтений и возможностей. Лично мне больше нравится физическая нагрузка, спорт, активность. Это не только полезно, но позволяет организму вырабатывать естественным образом гормоны радости и спокойствия (серотонина, окситоцина, а также ГАМК — нейромедиатора, который тормозит центральную нервную систему). Сюда же относятся йога, танцы, прогулки, пение (недаром многие так любят караоке)
На стыке спорта и искусства есть еще чудесное антистрессовое занятие: занимайтесь любовью. Или сексом, кому как нравится. Без комментариев.
Общение с друзьями и незнакомцами. В студенческие времена, когда я жил в общаге, если мне было очень тоскливо я говорил себе: «Иди в люди!» Шел, благо там круглосуточно можно найти людей, общался и всегда становилось легче. В качестве альтернативы можно предложить активное общение в соцсетях или на форуме б17. Тоже помогает.
Общение с домашними питомцами, если это не рыбки и дети, гарантированно снижает уровень стресса. Лучше завести их заранее, ознакомится с противопоказаниями и возможными проблемами. Например, с собаками нужно гулять каждый день! Что полезно для организма и сердечно-сосудистой системы, но несколько утомительно.
Занятие творчеством тоже помогает. Рисование, лепка, написание текстов для моего канала. В детстве я еще занимался макраме – вообще страшная вещь. Круче медитации и алкоголизма.
Героиня моего предыдущего поста, например снимает стресс занимаясь садоводством. Цветы, рассадки, полив, уход. Прекрасно позволяют отдохнуть и украсить дачный участок. Вообще работа на земле очень позитивна. Жаль не всем доступно и сложно зимой под снегом.
Третье. Соглашусь с британскими учеными это - специальные упражнения на расслабление. Великолепный способ снять стресс и достичь релаксации. Я как КПТ-терапевт могу научить и найти вместе с вами упражнения подходящие именно для Вас. Возможны разные дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, различные виды медитация, техника "Безопасное место" и многое другое.
Четвертое и самое главное.
Понятно, что некоторые виды стресса нельзя снять в моменте. Или если быть точным, то большинство. Но с ними можно и нужно работать, разбираться. Добираться до, так сказать, первоисточника и устранять его. Ресурсы, чтобы справится, решить задачи есть всегда. Часто просто к ним нет доступа. Вот здесь на помощь я и готов прийти. Я помогу найти доступ к вашим же ресурсам, разобраться со стрессом, помочь и поддержать. Ну или поможет любой «нормальный психолог» ТМ.
Берегите себя.
Записывайтесь на консультации. Мой телеграмм канал.
Автор: Владимир Хусаинов
Специалист (психолог), Коуч консультант писатель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru