Марк Сиссон, американский фитнес-блогер, активно пропагандирует естественные методы поддержания подтянутой фигуры, не прибегая к запрещенным препаратам для наращивания мышечной массы.
Однако внедрение всех правил сразу может быть вызовом. Марк Сиссон советует начать с использования по одному новому правилу в неделю. Через три месяца вы войдете в ритм и освоите все эти полезные привычки, что гарантирует достижение желаемых результатов на 100%.
Хотя, по его словам, даже внедрение всего двух правил из этого списка приведет к заметному улучшению физической формы.
Во-первых, он советует прекратить завтракать. Вместо этого, Марк предлагает скушать небольшой, белковый прием пищи около часа дня. Завтрак является неотъемлемой частью нашей культуры, производители готовых завтраков настойчиво подчеркивают его важность, так как это влияет на их продажи. Однако, как утверждает Марк, на самом деле, нет никакой прямой необходимости есть сразу после пробуждения.
Во-вторых, он предлагает запланировать обильный обед, который можно скушать примерно в 16:00. В рамках обеда можно съесть до 70% от суточной нормы калорий. А в выходной день можно даже позволить себе десерт.
В-третьих, Марк рекомендует прекратить перекусывать. Даже низкокалорийные перекусы добавляют 10-20% к суточной норме калорий, что в перспективе может привести к набору нескольких лишних килограммов.
Наконец, Марк говорит, что стоит отказаться от употребления калорийных напитков. Следует избегать жидкостей, содержащих калории, таких как соки или кофе латте.
Это не означает, что вы должны ограничиться только водой. Вместо этого, можно пить черный кофе, чай (как черный, так и зеленый) и минеральную воду.
Необходимо избегать потребления продуктов, которые вызывают аппетит или способствуют перееданию. Поскольку сладкие продукты вызывают ощущение голода в кратчайшие сроки из-за резких колебаний уровня сахара в крови. Это может привести к еще большему чувству голода, несмотря на высокую калорийность уже употребленных продуктов.
То же самое относится к чипсам и другим закускам, содержащим много специй, а также к алкогольным напиткам. Все эти продукты имеют склонность спровоцировать постоянное желание есть и есть.
Увеличивайте физическую активность, особенно в хорошую погоду. Ходить около 10 тысяч шагов – это прекрасная цель, но не является обязательной. Довольно легко набрать приблизительно такое количество шагов за день.
Ищите другие способы справляться со стрессом. Большинство людей набирает лишний вес из-за употребления алкоголя или пищи в периоды стресса. Вы не представляете, сколько жира накапливается именно в такие моменты! Думаю, это составляет до 80% избыточного веса.
Необходимо найти другие способы для снятия стресса. Каждый должен найти то, что поможет ему отвлечься. Физическая активность, увлекательная книга или прогулка - все это позволяет переключить мозг от стресса.
Хороший способ - занять свой разум полезной деятельностью. Таким образом, вы сможете забыть о стрессе.
Берите привычку регулярно без майки фотографироваться и вывешивать фото на видном месте. Поверьте, наличие лишнего веса будет непременным стимулом для совершения изменений.
Многие люди делают все возможное, чтобы скрыть свой лишний вес, используя черную одежду или особые ракурсы при фото. Это самоуспокоение, которое мешает принять правильные меры. Так считает Марк.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!