Предстартовый мандраж - это естественная реакция организма на стресс, связанный с предстоящим выступлением или соревнованием.
Он может проявляться в виде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи в руках и ногах, сухости во рту и т.д.
Причины предстартового мандража Страх неудачи.Желание оправдать ожидания окружающих.Недостаточная подготовка.Неуверенность в себе.Перфекционизм.
Как справиться с предстартовым мандражом
Примите свой мандраж как естественную реакцию организма.
Не пытайтесь его подавить или игнорировать
.Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
Визуализируйте себя в успешном выступлении.
Представьте, как вы уверенно выходите на сцену, четко и громко произносите свою речь, отвечаете на вопросы аудитории и получаете заслуженные аплодисменты.
Поговорите с кем-нибудь, кто вас поддерживает. Это может быть друг, родственник, коллега или тренер. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите совета.
Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет. Это может быть прогулка, чтение книги, прослушивание музыки или принятие ванны.Не употребляйте алкоголь и кофеин перед выступлением. Эти вещества могут усилить тревожность и мандраж.
Говорите медленно и четко. Это поможет вам успокоиться и лучше контролировать свою речь.
Делайте паузы. Паузы помогут вам собраться с мыслями и успокоить дыхание.
Улыбайтесь. Улыбка поможет вам выглядеть более уверенно и дружелюбно.
Не бойтесь ошибок. Каждый может ошибиться. Если вы допустили ошибку, не останавливайтесь и не извиняйтесь.
Просто продолжайте говорить.Как преодолеть предстартовый мандраж в долгосрочной перспективе.
Повышайте свою самооценку. Чем выше ваша самооценка, тем меньше вы будете бояться неудач и тем легче вам будет справляться с мандражом.
Развивайте уверенность в себе. Уверенность в себе приходит с опытом. Чем чаще вы будете выступать перед публикой, тем увереннее вы будете себя чувствовать
Тщательная подготовка поможет вам чувствовать себя более уверенно и снизит уровень мандража.
С Уважением Александра Калеева
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru