Алкоголь – часть нашей культуры. Он всегда сопутствовал праздникам и светской жизни. Люди часто недооценивают количество выпитого алкоголя. Чтобы понять, какова ваша допустимая "норма", полезно знать, что такое единица алкоголя. Единица алкоголя – 10 грамм чистого спирта. Это количество, которое организм здорового взрослого человека может переработать в течение около одного часа. Чтобы определить, сколько единиц алкоголя содержит напиток, следует знать его количество и содержание алкоголя. Совершенно безопасного количества алкоголя не существует. Но все же можно говорить о границах, при которых потребление спиртного обладает низким риском для здоровья. Вредящее здоровью количество алкоголя для женщин ниже, чем для мужчин. ПОМНИТЕ: Дневные количества нельзя «оставлять про запас», чтобы потом выпить за один раз! Лучше отказаться от алкоголя: Как держать употребление алкоголя под контролем? 10 работающих советов Отказ от алкоголя совершенно нормален – так думает и поступает гораздо бо
Алкоголь – часть нашей культуры. Он всегда сопутствовал праздникам и светской жизни.
Люди часто недооценивают количество выпитого алкоголя.
Чтобы понять, какова ваша допустимая "норма", полезно знать, что такое единица алкоголя.
Единица алкоголя – 10 грамм чистого спирта.
Это количество, которое организм здорового взрослого человека может переработать в течение около одного часа.
Чтобы определить, сколько единиц алкоголя содержит напиток, следует знать его количество и содержание алкоголя.
Совершенно безопасного количества алкоголя не существует.
Но все же можно говорить о границах, при которых потребление спиртного обладает низким риском для здоровья.
Вредящее здоровью количество алкоголя для женщин ниже, чем для мужчин.
ПОМНИТЕ:
- В неделе должно быть не менее трех безалкогольных дней
- Мужчины не должны выпивать более 4 единиц алкоголя в день
- Женщины не должны выпивать более 2 единиц алкоголя в день
Дневные количества нельзя «оставлять про запас», чтобы потом выпить за один раз!
Лучше отказаться от алкоголя:
- беременным и кормящим
- пожилым
- очень худым
- тем, у кого в роду есть алкоголики
Как держать употребление алкоголя под контролем? 10 работающих советов
- Если пьешь, пей медленно. Сосредоточься на вкусе, а не на действии напитка.
- Обязательно чередуй алкогольные напитки с водой или иным безалкогольным напитком.
- Планируя веселиться на выходных, постарайся не пить алкоголь на буднях.
- Если в какой-то ситуации кажется, что алкоголь придает тебе уверенности, ограничься одним или двумя напитками.
- Задавшись целью снизить количество выпитого, нужно выбирать подходящие места для досуга. Кино, прогулка в лесу или спортзал – выбор получше бара и ночного клуба.
- Следи за потреблением алкоголя дома. Количество выпиваемого вне дома
спиртного контролировать гораздо проще. - Постарайся освободиться от привычки выпивать после рабочего дня. Чтение, занятия с детьми, хороший фильм или музыка гораздо лучше помогут отвлечься от мыслей о работе.
- Найди физическое занятие: уже 15 минут бега трусцой или игры с мячом поднимут тонус.
- Запиши причины, по которым стоит пить меньше: здоровье, экономия денег, пример для детей и пр.
- Не храни дома запас алкоголя. Так проще сопротивляться искушению.
Отказ от алкоголя совершенно нормален – так думает и поступает гораздо больше людей, чем ты думаешь!
Время от времени оценивай свое потребление алкоголя и сравнивай его с границами риска.
Источник: Институт развития здравоохранения, Эстония 2012