Поговорим о важной теме: восстановление после тренировок у начинающих бегунов. Поехали по приоритетам:
1. Сон 😴
Если у вас тренировка во вторник вечером, в понедельник вы легли в 2 часа ночи, а встали в 6 утра на работу или учебу – ваша тренировка будет эффективна всего лишь на 10%.
😞 Ваша реакция будет замедлена, а если на работе ещё был стресс, то пульс во время тренировки «улетит в космос».
Мы понимаем, что у многих могут быть форс-мажоры и т.д. Тем не менее мы рекомендуем спать 7,5–8 часов в летнее время, 8–8,5 часов в осенне-зимнее время. Хотя бы накануне тренировок. Если вы запланировали тренировку в четверг утром или вечером, то в среду контролируем ранний отход ко сну, чтобы поспать хотя бы 8 часов.
👎 Но помните, что если вы в 23:00 легли в кровать с телефоном в руках и заснули только в час ночи, а встали в 7:00 утра, то реальный ваш сон 6 часов, а не 8. Считаем сон от момента, когда вы заснули.
Продержитесь так 3–4 недели хотя бы 5 дней в неделю и вы заметите, что ваши результаты улучшаются: ваша скорость растёт, но при этом пульс не скачет вверх. Это очень вдохновляющие ощущения ☺️
2. Восстановительные процедуры 💆♀️
Во время тренировок в мышцах скапливается молочная кислота. Её можно вывести из организма гораздо быстрее, если делать качественный массаж ног хотя бы 1 раз в неделю. Процедура обычно занимает 25–30 минут на 2 ноги.
🦵 Массаж ног позволит также избежать травм в будущем. Массажист вручную выводит накопившиеся в ногах спазмы (не только от бега, но и от сидячего образа жизни). Ваш голеностоп станет гибким и мышцы стопы будут лучше включаться в беге. Уменьшится риск припухлостей в районе лодыжки.
🧖♀️ Также забитые мышцы хорошо размягчает сауна. Рекомендуем хотя бы 1 раз в неделю.
🤞 Вроде банальные и всем понятные действия, но какой крохотный процент людей выполняет эти лёгкие 2 пункта.
⚠️ Чтобы этот пост не остался только постом, сделайте какое-либо действие:
– Вбейте в поисковике «массаж ног» и прозвоните 2–3 варианта около вашей работы/дома.
Запишитесь на первый сеанс. Сравните пару массажистов и выберете, кто больше нравится.
– Напишите в комментариях ваши лайфхаки, чтобы быстрее заснуть 🛏
☺️ Соблюдайте восстановление и бегайте с удовольствием!
_____________________________
О НАС
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками. Переходите на наш сайт и знакомьтесь с нашими программами. Будет интересно!
Подписывайтесь на социальные сети и читайте там больше полезной информации: ВК , ТГ , Ютуб
И бегайте с Удовольствием!
