В контексте когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), копинг-механизмы ориентированы на сознательное применение стратегий для справления со стрессом и различными проблемами.
Вот несколько примеров копинг-механизмов, которые могут быть использованы для управления этими ожиданиями:
- Переоценка значимости (Cognitive Reappraisal): Переосмысление ситуации для изменения её эмоционального воздействия. Например, вместо того чтобы воспринимать ожидания как требование или пресс, можно переоценить это как возможность для личного роста или выражения индивидуальности.
- Ассертивность (Assertiveness Training): Улучшение навыков ассертивного общения, чтобы адекватно выражать свои мысли и чувства, устанавливать границы и отстаивать собственные права в социальных взаимодействиях.
- Техники решения проблем (Problem-solving Techniques): Разработка и реализация плана действий для решения проблемы. Это может быть полезно при справлении с ожиданиями, которые кажутся непреодолимыми, поскольку помогает разложить их на меньшие и управляемые шаги.
- Техники релаксации: Использование методов, таких как дыхательные упражнения, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, для уменьшения физиологического стресса, вызванного напряжением.
- Экспонирование (Exposure): Постепенное и контролируемое подвергание себя ситуациям, вызывающим беспокойство (например, оценке), что в долгосрочной перспективе помогает развить устойчивость к стрессорам.
- Самосострадание и самоподдержка: Практика самосострадания включает в себя понимание и прощение себя , а также оказание себе поддержки и поощрения.
- Социальная поддержка: Ищите и используйте поддержку со стороны друзей, семьи или коллектива, которые понимают и поддерживают вас.
- Работа с установками и убеждениями: Анализ и коррекция иррациональных убеждений и когнитивных искажений, которые могут усиливать напряжение и вызывать дистресс.
- Планирование времени и самоуправление: Эффективное разграничение времени и приоритетов, чтобы не поддаваться чрезмерному давлению и ожиданиям, сохраняя при этом время на отдых и восстановление сил.
- Установление приоритетов и целей: Определяйте лично важные цели и стремитесь к ним, отделяя субъективно значимые задачи от внешних требований.
Эти копинг-механизмы в КПТ часто включают в себя домашние задания и практические упражнения, поскольку акцентируют внимание на активном применении полученных навыков в реальной жизни.
Работа с квалифицированным психологом может помочь развить и адаптировать эти навыки к своим конкретным потребностям и обстоятельствам.
Благодарна за лайки и комментарии. Наталья Шашкова, психолог, пространство эмпатии.
тел запись WhatsApp , Telegram 8(950)656-11-55
Автор: Наталья Алексеевна Шашкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru